简单的瑜伽动作 5种简单的瑜伽姿势,轻松助你告别重压

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发布时间: 2020-11-13 10:05:25
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现代社会,压力无处不在,高强度工作之余的健身,确实有助于减压,尤其是拳击或跑步,这两种活动能让我们理清头绪,重新集中精神。但说到最方便的减压运动,很显然是瑜伽。你不需要使用任何特殊的装备,或者去任何地方。瑜伽可以是自我减压的极好工具,经常练习一下,很能保持充沛的精力,在种类繁多的瑜伽姿势里面,瓜妹认为,掌握以下5种瑜伽体式,就能很好的舒缓压力,更好地享受美好生命。

猫牛式瑜伽

四肢着地,臀部跨过膝盖慢慢地吸气,呼气的时候,把你的有慢慢的朝向地板,凸起脊柱(这是“猫”的姿势)然后慢慢的呼气,徐徐抬起你的头部,脊柱随之下凹(“牛”的姿势)

肩部伸展式瑜伽

两脚分开,宽于肩宽,两手于后背并拢从臀部向前折叠,胸部朝向腿部,头部朝向地面,保持背部平直,让你的手臂跟随你的头来移动保持好呼吸,重复5次以上

坐地向前式瑜伽坐在地板上,双腿伸展在你的前面向前折叠在你的臀部,知道用手抓住你的脚弓尽量保持膝盖伸直,重复5次以上

快乐宝贝式瑜伽仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上抬起脚离开地板,用双手抓住脚的外侧边缘轻轻地把你的脚向胸前拉,让你的膝盖向身体两侧的地板下压,保持背部贴着地板

摊尸式瑜伽脸部朝上躺着,双腿与肩同宽,双臂向两侧伸出,距离身体8公分左右让你的整个身体放松,把注意力集中在从胸腔,慢慢深呼吸

以上就是非常高效的减压瑜伽体式,简单好学,每个长期瘫坐在办公桌前的上班族都可以去尝试下,每天20分钟,轻松缓解压力,更好地享受美好生命。

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