现如今，人们的饮食水平提高了，再也不用愁吃了，可是接着肥胖问题也出现了，但有些人至少虚胖，而有些人却是真的胖，如何判断自己是不是虚胖呢？虚胖的人群应该如何有效地减肥呢？
一般那些缺水运动的肥胖人群，多属于虚胖的一类，这一类往往身体比较虚，脸色比正常人白，甚至有的偏青色；讲话的时候，总是容易气短，而且声音无力；平时吃的食物不多，却依然容易胖，就像所谓的喝凉水都长胖一样；冬天的时候更容易感动冷，夏天有很容易出汗，平时稍稍动一动就容易出汗。
如果你有上述症状中的几条，而且又是肥胖人群，那么基本可以确定是虚胖了。虚胖的人身上的肉一般比较松软，所以需要加强运动，让肉紧实一点。尽量以有氧运动运动为主，消耗体内那些多于的脂肪，也要做力量训练，锻炼出一些肌肉，让身体更有型。
接着是饮食，很多虚胖的人体内湿气都比较重，所以要多吃一些去湿气的食物，比如红豆、薏米等，排出湿气后悔显得体态很轻盈；另外，多吃冬瓜、莲藕等，它们有利尿的功效，能够排出体内淤积的水分，缓解水肿引起的肥胖症状。
还有一点，虚胖的人群晚上睡觉前应该少喝一点水，水喝太多会造成水肿，也会显得整个人很胖；注意保证睡眠质量，一方面，睡觉能够消耗热量；另一方面，睡眠质量不好可能会导致身体虚弱、肾虚等情况的出现，进而又有问题出现，致使身体处于亚健康状态，这样也容易导致病态肥胖。
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