普拉提是一种运动，很多MM就是通过普拉提来减肥塑身的。下面小编教大家普拉提6个经典动作，这6个经典动作可以让你的身体各部位得到锻炼。跟女人屋的小编一起去学一下吧。
英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
STEP 1 手臂普拉提
双膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。
STEP 2 背部普拉提
全身拉直俯卧在地上，面部朝下，双腿微微张开，双臂自然伸直在身旁两侧，手掌贴地。然后慢慢吸气，利用腰背施力，慢慢仰起上身，同时用着地的双手支撑身体。一边呼气一边缓缓放下上身，重复5次。
STEP 3 腰腹普拉提1
双膝弯曲，小腿与大腿的角度稍大地躺卧在地上，上身肌肉拉伸并充分贴于地面，双手叠放在下腹。然后利用腰腹施力，上身一下子仰起，同时双臂向前伸直平举，拉动上身往上提拉。然后吸气放下上身，手放回下腹处。
STEP 4 腰腹普拉提2
1、以坐角式双腿向两侧拉伸地坐于地上，脚掌向外，上身挺直，手肘向两侧弯曲。所有下臂平举于胸前，手掌叠放，吸气。一边慢慢呼气，一边向左扭动上身。
2、边深深吸气边转回正前方，恢复最初的姿势后，再次呼气向右扭腰，保持双臂的姿势，双腿不要摇晃。左右扭动为1次，做3次。
STEP 5 大腿普拉提
1、以狮身人面式俯卧于地上，双腿微微张开，脚背贴地，双臂手肘弯曲，用下臂支撑仰起的上身。然后轻快地短吸两口气，同时翘起右侧小腿，大腿保持着地，注意脚掌与小腿成90度角。
2、吸气，将左腿放下，用同样的方法抬起右腿，注意臀部不要上仰。再次呼气，放下右腿，然后双腿同时缓缓抬起。
STEP 6 臀部普拉提
1、手肘弯曲，双臂收缩，用护臂着地，双腿分开地俯卧，头朝地面，闭眼吸气。然后慢慢呼气，慢慢抬起左腿，脚掌绷直。
2、然后一边呼气一边放下右腿，注意保持臀部下压，骨盆不要仰起。再次短吸两口气，以同样的方式向上抬起左侧小腿，脚掌与小腿同样成直角。
3、缓缓放下左腿，并深深呼气，恢复双腿着地的姿势，左右小腿交替地翘起，重复5次即可。
