骨架小怎么让肩膀变宽 肩窄怎么练宽,锻炼肩宽有哪些方法

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发布时间: 2020-11-15 14:58:01
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  人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。

  因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。

  一、锻炼三角肌的练习主要有:

  三角肌前束的训练方法:1.固定器械颈前推举 2. 杠铃颈前推举 3.阿诺德推举 

             4.杠铃立正划船 5.哑铃交替前举 6.直臂前平举 7. 斯科特举

  三角肌中束的训练方法:1. 哑铃直臂侧平举 2. 单臂哑铃侧平 3. 坐姿哑铃侧平举 

             4. 哑铃肩上推举 6、拉力器侧平举 7、侧卧直臂平举

  三角肌后束的训练方法:1. 反式蝶机展肩 2.俯立侧平举 3. 坐姿俯身侧平举 

             4. 俯卧侧平举 5. 拉力器俯身侧平举 6. 杠铃颈后推举 7. 后肩划船

  二、锻炼斜方肌:1 .负重耸肩 2 .创新性耸肩

  练三角肌可以让肩膀变宽,骨架小的健身者可以通过此锻炼肩部肌肉,让肩部变宽,特别是三角肌中束,三角肌要反复刺激的,所以锻炼时重量可以不要太大。

  

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