你早就听说过关于举重和锻炼肌肉能燃烧脂肪的有趣传闻。这并非是一种空想：科学证实，这种美好愿望确实是能够实现的。但是，要完全理解举重能让肥肉减掉的原理还是相当困难的。在此，我们要将其解释清楚 —— 当然是在健身专家的帮助下。.
肌肉如何提高BMR
警告：数学成绩要好。但不用担心。这个方程式很简单。事实上，仅涉及三个数字。
燃烧掉的卡路里总量=基础新陈代谢率(BMR) + 活动
活动是很多健身文章谈论的要点：你应做哪些运动，何时做等等。 它还包括任何称不上是运动的动作，即散步前往邮箱，工作时走楼梯或为朋友们做晚饭，这些也会消耗能量。
在这篇文章中，我们更关心你的BMR，或者说是在平常的生活中人体燃烧的基础卡路里数量。你的大脑、心脏和其他器官都不断需要能量。你的肌肉还是新陈代谢活跃的组织。虽然无法对其他主要身体器官施加很大影响，但你一定要能控制你的肌肉为新陈代谢贡献的热量。
“你无法使大脑燃烧更多卡路里，并且你也无法使身躯器官燃烧更多卡路里，” 《The Meta Shred Diet》的作者Mike Roussell 博士解释道。“你能否掌控卡路里燃烧，肌肉起到决定性作用。”
肌肉越多，你在休息状态下就能燃烧更多的基础卡路里。当你活动时，这一定律也同样适用：肌肉越发达，活动状态下就能消耗更多的卡路里。
“你拥有的肌肉越多，在日常生活中就能燃烧更多的卡路里，比如说做家务、从事园艺、甚至于拆开杂货的包装，” Lee Bell 证实说。他拥有运动生理学硕士学位，并且在The Muscle Mechanic UK担任讲师。
阻力训练的非肌肉性好处
更多的肌肉燃烧更多的卡路里。这听起来很简单。当你进行举重训练时，事情开始变得越发复杂，身体开始发生一连串反映。
“锻炼肌肉时，体内会营造出一个充满荷尔蒙的环境，刺激你的身体，让更多脂肪消失，” Roussell说道。
例如，当你举起重物时，你的身体会释放脂联素，这是一种能增强胰岛素敏感度的激素，使你的肌肉更易于摄入糖和碳水化合物。Roussell说道。
“举重能提升肌肉的血流量，增强养分向肌肉的输送，并使你的肌肉更易于摄入碳水化合物，” Roussell说道。这种正面效应就像复利一样起作用。你的肌肉量越大，脂肪越少，胰岛素的敏感度就越高，Roussell解释道。
阻力训练也有助于改善“营养分配”。一般而言，这意味着举重过后，你的身体更有可能将你所食用的食物用于正道（锻炼和恢复肌肉），而非用于歪道（转化为脂肪）。
“激活的肌肉越多，你的身体越容易发现食物，并将摄入的卡路里用于维持肌肉，而非将其储存在脂肪细胞中，” Bell说道。
Bell推荐了两种方法，可让你的身体从举重训练的脂肪燃烧效应中获益。第一种被称为“升级密度训练”(Escalating Density Training)或EDT。你只需进行可锻炼对抗肌群的运动——比如俯卧撑（胸部）和划船（背部）。接下来使用秒表设定一段时间，如15分钟。然后交替进行这两种运动，每组动作的重复次数不要超过5次，必要时还要休息一下。随着时间的推移，你开始有疲劳感，你可能需要将每组动作重复的次数减少。这是可以的。你的目标是在整个锻炼过程中大量重复动作。当秒表时间归零时，记录一下你总共完成了几次动作，然后下一次锻炼时争取超过这一数字。
