四分钟强力燃脂——TABATA训练法
现代人生活忙碌，很多人在困扰实在是挤不出那么多时间去锻炼，每天工作学习很累了，没有时间也没有力气再去折腾了。很多人就是因为锻炼需要大量时间支持而不得不放弃。不过，忙碌的人儿们，你们有福了！现在有一种高强度间歇运动叫做TABATA，一天只要四分钟，就能产生兼具有氧运动与无氧运动的效果。
什么是TABATA
如果你还不知道什么是Tabata间隔，我可以告诉你：它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
首先、我们知道HIIT〈High Intensity Interval Training〉，高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。
每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。
TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。来看看Tabata Protocol的研究报告，研究的对象是体能状况佳的运动选手。其中一组做一周五天的一小时适当强度运动，而另一组则做一周四天的四分钟高强度运动，一个星期做5次的训练，持续六个星期，可提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力。
