「个人成长174」梁浩瀚：听话照做21天瘦10斤不是梦
今天是乐于助人会——个人成长日记连载第174篇，我是梁浩瀚，做一个温暖的人，让我们共同成长。
如果您看过昨天的文章，那么本文的阅读+理解时间大约需要5分钟。
（一）
昨天我们说了，我们越来越发现，很多人瘦不下来的真正原因，根本就不是贪食和懒惰！而另有其因！
「个人成长173」梁浩瀚：490人经过350天终于发现瘦不下来的真正原因（点击查看详情）
我们提出了，少吃多动的片面性。它会让我们的努力白费劲，不只不减肥，还会丧失信心，甚至失去健康。
然后我提出的比喻是，大部分人的体重就像体温一样，难以改变，仅仅通过少吃多动两个动作，是治标不治本，体重会产生小的波动，但是一直还在超重的范围之内。所以，我们只有通过控糖，把身体认为的正常体重的标准，降到正常体重，才会管用。
所以，今天我们再接再厉，知道了我们的理念，还是要讲讲减肥方法。
（二）《瘦不下来》一首歌道出了所有胖子的为难心声：
很久很久以前，我像梁朝伟，在不知不觉之间，膨胀了腰围中学的同学聚会，前女友问我，你是谁曾经我随便吃喝，还瘦的像鬼，现在只要喝凉水，肉就长一堆看镜子里的自己，我欲哭无泪岁月是一把猪饲料，我到底吃了多少，能不能退回瘦下来，回到曾经那么帅，瘦不下来，累成狗，腹肌还是一整块瘦下来，死胖子没有未来瘦不下来，tell me why努力多做运动，我跑瘸了腿，每顿只吃半饱，我饿坏了胃拼了命瘦下两斤，一顿就吃回，什么鬼？？？？？？？买进口减肥药，价格特别贵，治好了我的便秘，没改变腰围看镜子里的自己，我实在崩溃岁月是一把猪饲料，我到底吃了多少，能不能赎罪瘦下来~~~来，回到曾经那么帅瘦不下来~~~来，累成狗，腹肌还是一整块瘦下来~~~~来，死胖子没有未来瘦不下来~~~来，tell me why?
（三）为什么我们乐于助人减肥社群要普及健康瘦身理念？
因为无论是运动还是节食减肥，是大家认为相对比较健康的做法。其他比如手术，吃药，抽脂，等等都是杀鸡取卵的危险行为。大家对安全有需求！
运动或者节食减肥虽然不极端，但是也是你狠狠对自己下定了决心的！你知道肯定很难！于是把你的毅力和决心赌上了！逼迫自己必须要坚持！必须要成功！必须要在别人面前抬起头来！
可是，现实的残酷让你失望了，低沉了，自信心也没了，糟糕的是，有人彻底放弃了，再也不会尝试减肥了，生活越来越不开心，越来越不自信。
我们再来看几组数据：
搜狐新闻《中国超重肥胖增幅高于发达国家 成人超重率30%》提到，超重肥胖增幅高于发达国家。报告指出，我国居民超重肥胖问题凸显，全国18岁及以上成年男性和女性的平均体重分别为66.2kg和57.3kg。全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2002年上升了7.3和4.8个百分点；6至17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，比2002年上升了5.1和4.3个百分点。不论成人还是青少年，超重肥胖增长幅度都高于发达国家。
肥胖所能造成的疾病伤害：
导致血脂异常增加脑血管病变增加患高血压的概率增加心脏负荷导致脂肪肝增加糖尿病风险引起骨关节疾病肥胖者易患癌症
我们490人350天的实际减肥经验告诉我们，不能只顾着自己的会员们减肥，还有义务把“控糖”的减肥原理，还有一些指导方案普及给更多人，这是一份社会责任，让大家明白肥胖的原理是怎么回事，接着如果自己或者身边人减，就不至于稀里糊涂的。
我们身边也有太多朋友饱受肥胖的痛苦了，因为肥胖变得不自信，变得不愿意面对现实，不愿意去争取工作机会，甚至影响到了自己交友和生活。我们深有体会，所以，我们必须把这份健康普及的工作做下去。
而且我们来做，有理念，有实践，有成功案例，有各种问题的反馈总结，而不只是空谈。
（四）成功瘦身之后，你的生活将会发生哪些改变？
首先，我们知道了肥胖的危害，那么瘦身之后，自然你会收获更多健康，甚至避免造成一些家庭负担和悲剧，这是功德无量的事情。就问一句，现在这个社会，你病的起吗？
其次，朋友惊呼：“哇，连你居然都瘦了！”（超出他们头脑想象）在朋友心目中，你一直是个软弱的无能的，懒惰贪食的胖子，可是现在呢？无论形象气质还是强大的意志力，都会让你牢牢掌握主动权，气场十足。
对你自己而言，这份满足带来的自信可是你改变自己的钥匙。无论是生活，事业，爱情全部都能轻松面对，这份潜移默化的自信将是你最大的财富。你也会更爱自己。
你成了一位别人眼中的励志榜样！一言一行都折射出你智慧的光辉！你说什么他们都奉为圭臬，你做什么他们都膜拜效仿。因为你不是空口白话，而是活生生的例子。
事业爱情全部向你倾斜，因为你的好感度陡然增加，你将获得更多潜在的机会。
（五）最大的障碍是什么？
就是我们昨天的文章，你减不下来的真正原因——没有真正接受并执行“控糖”。
我们提出的解决方案就是成立社群，和一群志同道合，带有共同瘦身目标的朋友一起减肥，大家互相帮助，互相交流，互相鼓励，互相监督，还有社群服务人员的指导意见和问题处理方案，用群体的力量，带动个人，就能够比自己独自面对更轻松一些。
（六）附赠「乐于助人减肥社群」详细内部资料，新手常见问题问答整理。
1、问：轻虹减肥原理是什么？答：【轻虹减肥原理】就是阻断和减少糖分摄入和吸收，让身体开始消耗脂肪，这样的方法。然后身体缺少的营养再通过我们轻虹产品，青汁和针叶樱桃来补回来。
2、问：轻虹减肥流程是什么？答：分为四个阶段
第一阶段是速效期，断主食和断糖，主要是断糖，薯片，米饭，面条，土豆，牛奶可乐，果汁类含糖的食品都不能吃。还有啤酒也不能，饮食可以全部吃肉，全部吃菜，看你自己搭配，我的建议是一半吃肉一半吃菜，这样膳食比较均衡。
女生的话，最好等大姨妈走了，再开始第一阶段。
在断糖期间，我们可以搭配青汁来调理身体，算是给身体一个排毒的阶段。
二阶段是适应期，可以吃三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选），吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
三阶段主要是保持期，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重，逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月
第四阶段 终生保持期，注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。
乐于助人.轻虹减肥社群，新手常见问题问答手册
3、问：这样4个月严格坚持下来能减多少？答：这个因人而异，大胖子基数大的会掉秤很快的。如果是本来就比较苗条，没多少脂肪的朋友，减重数量就不会很大。
4、问：跟康宝莱有什么区别？答：康宝莱是代餐减肥，不能吃肉。
5、问：需要配合运动吗？答：第一阶段不需要运动，运动不当容易影响效果。运动可以让我们健康，但是运动不能让我们减肥。
6、问：什么样的人群不适合用此法？答：准备怀孕的人我们不建议参加轻虹减肥社群。
高危人群也都不建议，身体状态特别差的，患有严重疾病的（高危人群——脂肪率太低，贫血，骨质疏松，孕妇，小朋友还有老年人慎用），特别是肝肾功能不全者绝对不可以减肥，低血糖人群也不可以，脂肪肝患者，不必担心，本减肥方法可轻松消除脂肪肝。
7、问：第一阶段什么人不能用此法？答：这个一阶不适合肝肾等有疾病的人，因为要大量吃肉，所以不适合他们。
8、问：用了此法我究竟能瘦下来多少斤？答：瘦多少要看你自身的脂肪含量，大胖子前期掉秤会很快。
9、问：减肥期间来大姨妈怎么办？答：千万注意一阶段最好在姨妈结束的那个星期开始，这是由于此时的身体代谢速度最快，效果最好，也能避免姨妈期间执行一阶段对身体的伤害（姨妈需要碳水，然而轻虹减肥法切断了碳水来源）。有的人执行一阶段姨妈提前，是因为脂肪极快速分解释放了孕酮导致的，姨妈期间如果没有明显不适，也要坚持食谱，但是一阶段很宝贵，尽量不要和姨妈期撞在一起影响效果。
10、问：会不会我没有效果？答：这个不会没有效果的，回头我们会寄送试纸的，只要不是遗传性肥胖，是脂肪性肥胖，都是有效果的，十斤八斤都有可能。
11、问：为什么不能喝茶，一定不要喝酒？答：原理是这样的，如果你完全断糖，体内酮会升高，会抑制你兴奋，所以可以用来治疗癫痫和羊癫疯。但是茶会刺激你，但是酒精是不能喝的，需要你肝部代谢，你肝的压力本身就很大了。
12、问：开始后生活上有什么注意的吗？答：开始后不要买衣服了，因为你现在能穿的，一个月以后两个月以后就会不合身了。
（七）我们的期望
真正通过实践，去让自己获得真正的改变，能够做到“随心所欲不逾矩”，即便一时胖了自己也能调整回来，因为我们已经彻底明白了肥胖的机制和原理。换句话说，你已经能够做到自由控制自己的体重了，要达到这个境界。
最重要的，我们期望，大家能够把这些原理和方法，告诉身边更多的朋友，因为肥胖问题已经不是简单的形象问题，心理问题了，更是一种健康问题，我们都热爱生活，也热爱家人和朋友，我们都会为一个更好的生活而努力。
今天的温暖能量传输就到这里吧，谢谢查看，我是梁浩瀚，做一个温暖的人。
