上周末发了一篇有关平板支撑和性能力关系的文章，受到不少小伙伴的欢迎，今天针对大家的问题专门推出一期强腰健肾运动专题！现在高度紧张的生活工作节奏、高脂肪、胆固醇等摄入以及缺乏运动，加上正是最冷的时候，火力不足不少小伙伴难免感觉有些“力不从心”，一起来学习一些简单但是很有效果的增长战力秘技吧！
强腰健肾运动一、首先介绍下随时修炼秘技：凯格尔训练法（提肛运动）：
凯格尔训练法是可以随时锻炼耻骨尾骨肌的方法,能够有效的锻炼我们的耻骨尾骨肌，增加控制“阀门”的能力，做到收发自如！今天重点讲解凯格尔训练法中专门提高盆底肌肉力量的方法，也是凯格尔训练法的初步联系步骤，坚持半月~一个月即有效果，要点如下：
提高盆底肌肉力量
1、盆底肌肉（PC肌）的收缩、放松,每次三组每组10秒左右；2、重复上面盆底肌肉缩放动作，每次三组每组5秒左右；3、盆底肌缩锁紧坚持住三十秒每次，每次三组每组5秒左右；
提高盆底肌肉力量增加PC肌的灵敏和耐力
基本动作还是PC肌的收缩，主要区别在于组数和每组的时间，等第一阶段的步骤坚持锻炼两三周以后，可以尝试此阶段，比如增加组数到20组，每组30S~120S以上，依照自己情况单次时长和组数越多越好
增加PC肌的灵敏和耐力盆底肌肉（PC肌）位置在哪里？尿流中断法：两腿分开排尿，排尿中终止排尿，这里终止排尿用到的肌肉就是PC肌~
PS：这里介绍的只是锻炼的一种方法，并不能代替专业治疗，特殊的同学还是要到专业的医院接受正规治疗哦~
