腰部是容易堆积脂肪的部位，再加上春节期间没少吃，又没怎么运动，相信不少小伙伴的腰已经圆了一圈了，再这样下去，裤子都要换新的了！这次帮主就给大家介绍几个瘦腰动作！
腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉，看上去没有一点曲线，推荐梨形身材的MM练习这套瘦腰瘦腿的减肥瑜伽动作，帮你雕塑细腰美腿，彰显性感身材。
侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。
每个动作30秒，休息20秒，循环3轮。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
需要说明的是要减掉腰间赘肉，需要先进行 有氧运动刷脂，坚持一个月，配合腹肌动作，你会发现练出腹肌，其实也不难！
赘肉过多，小肚腩也粗来了怎么办？不用怕！今天小编给大家分享一组炒鸡实用腹肌马甲线动作，让你在家里就能轻松解决腰腹肥胖问题，同时还能练出腹肌马甲线哦。但要记住一定要坚持！
腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开，双腿屈膝并向上抬高，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双手向前触摸小腿，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢向上垂直抬高，且脚尖向下勾，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，使双手触碰脚尖。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧伸直，双手掌心向下，双腿并拢伸直，并稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使头部抬离地面，然后将双腿向上垂直抬高，再放低，同时将双脚向两侧打开，再并拢，然后再向上抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作4：
双腿屈膝并拢，坐在瑜伽垫上，使上身微微向后倾斜，双手扶在两耳侧，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。
按摩减肥瘦肚子动作：
1. 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
2. 两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。
3. 两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复10次。
瘦腰动作搭配的减肥食谱：.雪梨炒鸡肉卷
主料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。
配料：蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。
制法：
①鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核，切条。
②用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。
③起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。
提示：可将调料换成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨鸡肉卷。将雪梨换成苹果，鸡肉换成牛肉均可。
“舒服”的减肥瘦肚子方法，让赘肉脂肪悄悄从腰上撤离;每天三分钟，瘦腰不但这么可以这么简单，并且可以这样“舒适”!
