香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。但是，许多人可能不知道，吃香蕉在时间上也是有讲究的。什么时间段最宜吃香蕉？空腹吃香蕉好吗？什么人不适合吃香蕉？一起来看看。
香蕉的好处有哪些？
1、香蕉富含纤维和许多天然抗酸元素，有助于促进胃肠蠕动，减轻消化压力，缓解便秘。
2、香蕉富含维生素B6和维生素C,维生素B6有助于机体产生胰岛素、血红蛋白和非必需氨基酸，促进健康细胞的产生，帮助机体产生抗体，增强抵抗力。
3、香蕉富含多种营养素，其中关键的一种是铁元素，能促进红细胞和血红蛋白的产生，增强供血，缓解贫血，促进营养物质的输送。
4、吃香蕉可提高体内钾与钠的比率，不仅有助于降低体内的钠元素水平（来自于过量摄入的食盐等饮食），调节高血压，能降低心血管疾病的发病率，减少心脏病患者的发病风险。
5、香蕉因含量较高的钾元素，对提供、恢复能量有奇效。一个中型香蕉大约含有27毫克镁。这种矿物可以帮助提高你的情绪和保证良好的睡眠。
香蕉的好处这么多，那么一天吃多少香蕉好？
香蕉一天不超过3根都可以的，香蕉少吃些会有助于通便的，减少便秘的，但是相反的要是香蕉吃的多的话会引起腹泻的，不管是什么食物还是食量就好的，多吃都会起到相反的作用的。
所谓物极必反，吃多了，肠胃受不了，引起其他肠胃疾病，就不好了，所以，吃香蕉每天控制在三个以内最好。
什么时候吃香蕉比较好？
1、上午10点
每天上午10点左右是吃香蕉的好时机，此时距离早餐和中餐都有段距离，一则充饥提升能量，二则能减少中午的摄入量。尤其是那些整天对着电脑的上班族，吃香蕉有利于防辐射。
2、饭后吃香蕉
由于香蕉含有大量的膳食纤维，所以有利于排便。在饭后30分钟到60分钟左右的时间内食用香蕉能达到很好的排便效果。因为，这时吃香蕉能增加肠道蠕动，增强胃酸分泌，促进消化，润肠通便的作用能即刻体现。
3、下午4点
在下午四点左右是人体感到疲倦时期，此时会感到饥饿，这时候吃上一根高热量的香蕉，有助于补充能量。从而也减少晚餐的摄入量，对女生减肥有帮助。
空腹吃香蕉好吗？
答案是：因人而异！
虽然香蕉饱腹感和热量都很有保证，但并不太建议空腹吃香蕉，特别是肠胃功能不好的人，否则可能会导致消化不良。香蕉中含有一定量的镁元素，空腹吃香蕉的话会使人体中的镁突然升高从而破坏人体血液中的镁钙平衡，从而会对心血管产生抑制作用。
少数人空腹进食香蕉后会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物，会格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，胃酸的分泌较一般食物更多，患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就胃酸过多的人也会出现不适。
但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。
这三类人不宜多食香蕉
1、气喘病患者、支气管炎患者不宜多食。因为香蕉中的糖分会在胃腹部发酵气胀，对慢性气顺、支气管炎等病情有一定的影响。
2、肠胃不好的人不宜多食。因为对他们来说，过多食用香蕉，会影响肠胃功能。
3、心血管疾病及心脏病患者不宜多食。因为香蕉含有一种镁元素，空腹食用会造成人体血液中钙的比例失调，可能会导致病情恶化。
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