你们除了想要脸更小一点，还想要自己的小粗腿更细一点，最好快快地瘦下来。
一般来说，腿部粗大健壮类型分为：脂肪腿型、浮肿腿型（水肿腿型）、肌肉腿型。
1脂肪腿
这种腿型一般会显得肉肉的，摸上去软软的，很不美观。
怎样判别是脂肪腿呢？
由于脂肪一般分布在皮下，而肌肉附着骨骼成长，所以将腿部肌肉放松时，用手捏腿部的肉，如果能轻松捏起就是脂肪腿。或许把腿架在桌子上，腿肚悬空，捏起皮肤，如果垂下的部分多，就是脂肪。
2浮肿腿
也叫水肿腿。这种腿型，按压小腿前侧或许脚面的时分会有显着的凹陷，而且不简略弹起来。
如果体内不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，就可能形成浮肿体质，简略有浮肿腿。别的，简略有浮肿腿的人，一般腿部的血液循环功能比较差。
久坐而很少运动的人，喜爱咸食的人，更简略有浮肿腿。
3肌肉腿
有些人由于运动，腿部肌肉比较发达，一旦运动缺乏，肌肉之间及肌肉上边就会发生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬。
事实上，如果平常没有做十分强的力气练习以及刻意增肌，小腿上一般不会是肌肉。由于从专业角度，腿部增肌是十分困难的进程。
许多认为自己是肌肉腿的人，尤其是女生，都并不是肌肉腿。有氧运动一般缺乏以让腿上长许多肌肉，大部分人腿粗其实仍是由于皮脂较多。
如果有氧运动之后觉得腿粗了，可能是由于肌肉充血，围度暂时性的增大，肌肉发硬。这种状况康复一下就消失了。
还有些MM摸上去感觉自己的腿手感很硬，就自认为是肌肉腿，其实往往是幻觉，事实上只是相对生硬的脂肪。一般在进行敲打和按摩之后，生硬的脂肪也会软化，仍是脂肪腿。
瘦腿办法，包含瘦腿运动、饮食留意及日常护理等多个方面，今日首要说说运动和饮食！
1瘦腿运动
许多MM都期望经过瘦腿运动或瘦腿操，就能快速瘦腿，这种办法最经济实惠，不过需求支付时刻和汗水。
给我们分享一个十分有用的高速瘦腿运动操！
第一个动作：跳起向下深蹲，单手替换摸地。
第二个动作：伏地跑。双手撑地，两腿替换跑。
第三个动作：脚跟朝里，脚尖向外，双手叉腰，向下深蹲。
第四个动作：平板支撑，以手肘为着力点，以腹部力气向上带臀部。
第五个动作：双臂伸直撑地，双腿替换从两边向前屈膝拉伸。
第六个动作：手臂坚持上一个动作不动，单膝跪地，另一条腿伸直向上抬腿。
第七个动作：仰卧，双腿屈膝，屁股赶紧向上抬。
每个动作15-25次，歇息30秒。
2饮食留意
如果你是浮肿腿型，尤其是久坐不运动，爱吃咸食，还有脚腕很粗，膝盖肉多，身体常常浮肿的人，应该防止吃快餐、面包、甜点，尽量清淡。
还要低盐低糖，少吃咸的食物，少喝凉的饮料，辅佐一些简略强化肌肉的瘦腿操，能够起到改进效果。
如果你是脂肪腿型，需求防止吃糖份和油份很高的食物，否则摄取过多能量又转化为脂肪了。
应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物，特别是零食要尽量少吃。
如果你是肌肉腿型，需求少吃促进肌肉成长的食物，比方鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等。
平常多吃一些富含纤维质的食物，比方玉米、燕麦、豆制品等。
