常有人问我：瑜伽到底是什么？我会回答：瑜伽只是个容器，你才是瑜伽的真正内涵。也常有人问我：什么时候进行瑜伽练习最好？我会回答：你能够练习的时候，就是最好的时候。瑜伽之父帕坦伽利曾说：所谓瑜伽，就是心念受到控制而止息！而体式则是要舒适、稳定地保持在某个姿势或状态中。
现在很多人都会练习瑜伽，因为他们知道，瑜伽不仅可以强身健体和养生，还能帮助改善体形，保持好的身材与心态，只要你愿意，瑜伽什么时候开始都不晚。简单几个瑜伽小动作，每天练习10分钟，瘦身塑形有路数。今天做别人不愿意做的事，明天就能做别人做不到的事。一起来和伽人来看看吧。
侧板式变体：四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，转脚掌向左，吸气，收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，稳定好后，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上，手指尖正指向天花板，手臂的力向上延展，胸骨上提，右腿有力收紧上提，右脚掌内侧尽可能踩地，将骨盘上抬。可以的话保持3-5个呼吸。完成后，呼气，落下回到跪姿，换反方向练习。侧板式的练习可以帮助增强两臂力量，减少腹，背，手臂的多余脂肪。提升核心力量。
桌子式变体： 坐在垫子上，双腿打开与臀宽，屈膝脚掌踩地，双手抓住右小腿，将右腿抬起向后，膝盖内侧卡在右肩上，然后双手支撑在臀部后侧地上，掌心贴地，指尖朝前，吸气，手掌和左脚掌推地，将臀部上抬，胸骨跟随着向上，肩甲内收，下巴微收，颈椎延展，如果可以的话，右腿往后伸直，左脚跟抬起离地，保持3-5个呼吸，换边重复。桌子式变体的练习可以帮助强健四肢力量，增加臀部弹性，提升核心力量，起到塑形效果。
海豚式：四角跪姿进入，屈双走，以手肘、小臂和手掌外侧支撑地面，双手的距离为一小臂的距离，双手十指相交。手、小臂、大臂、呈三角形状，额头轻轻置于双手如三角形的中间地上。吸气，收腹，双小臂推地，将双脚往前走，同时臀部往上抬，直到你的大手臂垂直于地面为止，借助手肘的力，将整个肩膀上提，背脊柱向臀部方向延伸，脚跟提起来，双腿并拢在一起并保持笔直伸直，保持5-10个呼吸。海豚式的练习可以有效帮助强健核心，为头倒立做准备。减少腹部多余脂肪。
战士二式变体：也叫反战士二式，站姿，将双腿打开约一条腿的长度，右脚向右旋90度，左脚前掌略微内扣。吸气收腹，手臂侧平举，手心向下。呼气，屈右膝，右膝外旋，直到右大腿基本平行地面，左腿有力往后延伸，脚掌推地，骨盆尽量摆正朝正前方，左手落于左腿上，吸气，右臂上抬，呼气，身体向左后方伸展，胸腔上提，抬头看右手指尖指向的方向，保持5个呼吸。完成后，吸气，头回正，脚回正，换反方向练习，要点一致。这个动作的练习可以帮助减少腿部多余脂肪同时强健双腿，增强核心。灵活双肩，减轻肩颈劳损。
好的身材都不是一朝一夕得来的，都要经过长期的坚持练习而来，简单几个瑜伽小动作，每天练10分钟，瘦身又塑形，努力成为那个你喜欢的自己吧。
