你一般几点吃晚餐？
傍晚六七点，还是晚上八九点？
对有的人来说
漫漫长夜，不吃个宵夜
似乎对不起自己的胃
于是，晚餐吃得越来越晚
越来越丰盛
很多疾病也悄悄盯上了你
有关晚餐的3大坏习惯
1把晚餐看得太重
大多数上班族的早、午餐都在外凑合，到了晚上，人们通常会吃得较丰盛。但实际上，早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响，太看重晚餐反倒不利健康。
2吃得太晚
因为通勤时间或临时加班等原因，大多数人吃晚餐时间较晚且不规律，久而久之会给胃肠道带来负担，容易发展成胃病。
3经常在外就餐
长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标。时间久了，会引起血压、血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害。
晚餐吃太晚，招来多种病
1胃癌
吃得过晚，容易造成夜间食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。时间长了，甚至引发胃癌。
2胰腺癌
除了肠胃，胰腺也是一个消化器官，吃太晚会促使消化液大量分泌，长期会导致胰腺炎，诱发胰腺癌。
3乳腺癌和前列腺癌
超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。深夜进食会导致体内炎症，并改变血糖水平，这两者都与癌症有关。
4糖尿病
人体晚间代谢速度减慢，晚餐吃太晚，代谢不掉的部分容易堆积脂肪，过度肥胖易使胰岛水平波动异常，进而引发糖尿病。
5冠心病或中风
人在睡眠时血流速度会减慢，晚饭吃太晚，未分解掉的血脂易累积在血管壁上，最终可能发展成冠心病。
6睡眠障碍
肠胃若不能按时休眠，还会影响睡眠质量，出现失眠多梦等问题。有研究发现，晚饭吃太晚会损害记忆。
吃晚餐牢记六 “不” 原则
1最好不超过晚上7点
一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。
2不能不吃晚餐
减肥圈里流行“过午不食法”，这样的饮食习惯减的不是肥，是健康。胃内食物排空后，会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
3不能太油腻
如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，但不可太油腻。若简餐没时间吃，宵夜要以稀粥、青菜等清淡、易消化的食物为主。
4不要立即运动或坐下
吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。
5不要吃太饱
夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。晚餐食物种类要有所侧重，建议多吃钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。
6不要太多应酬
大家习惯把应酬放在晚上，这会无形中拉长晚餐时间。建议尽可能把饭局等应酬安排在中午，少吃丰盛的鱼肉，不要过量饮酒。
晚饭最好按点回家吃
不仅对健康有利
还能增进家庭感情
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来源：青岛日报
