在板凳去健身房的时候，每次只要踢到瘦肚子、练腹肌、马甲线等关键词，教练首先说的就是卷腹运动，卷腹运动是什么，和仰卧起坐有啥区别，板凳一直不清不楚！趁着这两天没事，板凳专门研究了一下卷腹运动，下面是板凳的总结，希望能够给大家带来帮助。
什么是卷腹运动 卷腹和仰卧起坐有什么什么是卷腹运动
卷腹运动是在仰卧起坐的基础上兴起的一种腹部运动的方式。目前是锻炼腹肌、马甲线等最流行也是最普遍的一种方式，它主要通过腹肌收缩发力，锻炼腹部腹直肌，达到理想的瘦肚子效果。
由于卷腹运动动作相比较仰卧起坐幅度较小，并且对腹部锻炼有一定的针对性，所以，卷腹运动对经常缺乏运动和腰腹力量不足的初级锻炼着来说，是一项非常不错的运动。
什么是卷腹运动 卷腹和仰卧起坐有什么卷腹运动和仰卧起坐的区别
动作不同
仰卧起坐是平躺坐起的动作，当坐起的时候，身体的整个背部都离开地面，并且同时用胸口靠近膝盖。
而卷腹运动的动作相对来说没有那么大，在平躺坐起的动作中，只是背部的上半部分离开地面。并且仰卧起坐的髋部活动，而卷腹运动的髋部是固定的。
锻炼肌肉不同
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相互共同协作参与的动作，坐起来的时候，主要是依靠髋腰肌发力。所以，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用比锻炼腹肌的作用更加显著。
而卷腹呢，主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹运动的时候，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使上背部离开地面。因此，卷腹能够有效地锻炼腹部肌肉。
什么是卷腹运动 卷腹和仰卧起坐有什么卷腹运动的做法
1）平躺状态，可以平躺在瑜伽垫或者相对来说平坦并且不是过硬的平面上，膝关节弯曲呈90度，双手可以交叉放到胸前位置，也可以放在两腿上面或两侧。
2）利用腹部慢慢向上弯起身体上半身躯干，使其靠近你的膝盖方向，当然，注意，一定是上半身躯干离开地面，背部弯曲，不要抬起整个背部使其完全离开地面。
3）在抬起的状态，稍微停滞2秒后，慢慢重新回归平躺状态。
4）起身的时候吐气，下趟回归平躺状态的时候吸气，根据这个节奏，反复快速快速进行即可。
什么是卷腹运动 卷腹和仰卧起坐有什么卷腹运动是属于有氧运动还是无氧运动
卷腹运动属于无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也蛮。无氧运动的最大特征就是，运动的时候氧气的摄取量非常低。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内缠身过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。而卷腹运动，即是符合这些特征的无氧运动。
什么是卷腹运动 卷腹和仰卧起坐有什么说实话，到目前为止，板凳还没尝试过卷腹运动，做的最多的还是仰卧起坐，不过，现在知道了卷腹运动的这么多好处，还是学着尝试一下吧，那些尝试过的人，可以在下面和大家分享一下经验和效果哈。
关于卷腹运动，板凳会持续跟踪，马上要中秋了，板凳也在这里，祝福大家中秋节快乐，祝福各位全家幸福快乐。
灼炼，精简自己！精致自己！
