运动前后一小时，是较为有效且合理的饮食时间。如果饭后立即可运动，会造成肠胃负担，可会诱发急性阑尾炎，这样就不能达到有效的运动效果，而且对身体的“埋下”不可想象的后果。
减肥人群:
运动前可以选择一些增强能量（缓释消耗食物）为主的食物:香蕉、苹果、全麦面包以及其它含优质碳水化合物的食物，在高强度的运动装所流失的能量，此类食物可以起到缓慢补充的效果（逐渐让身体吸收）。
香蕉富含较为丰富的膳食纤维，有助于人体肠道的蠕动，有预防便秘的高效。香蕉的含有寡糖，能有效的“调动”肠道的有益菌，但是进入大肠后会提高有益菌的繁殖生长，并且促进胃肠道蠕动。
香蕉在熟透的时间里“本身”的淀粉会慢慢转化为葡萄糖，这就是为何越老的香蕉会越香甜的原因。当人体摄入过量的葡萄糖时，会导致胰岛素的分泌，胰岛素分泌过多是就会慢慢转化为成脂肪并“储存”起来。在运动前最好选择黄色的香蕉进行缓释补充（越老就越甜）。
在减肥期间运动后千万不可胡吃海喝的进行补充，这样不但没有效果，反而帮助脂肪储存。建议在运动结束，适量的补充优质蛋白质的食物（鸡胸肉、海鱼、蛋白...）以及蔬菜水果类，可以搭配着吃比如水果沙拉，或者蔬菜直接焯水进行使用。
增肌人群:
增肌的营养搭配:高蛋+中糖（碳水化合物）+低脂，类似这样的营养搭配才能助长肌肉的生长。运动前可以补充1-2根香蕉，防止体内糖原效果，有肌糖进行供给。
增加人群一周的饮食结构:6+1（6天正常的增肌餐+1天的放纵期），在进行6天的正常补充后，身体基本保持在一个较为平缓的增长阶段，再结合1天的不规则饮食（胡吃海喝），身体便会增加能量的储蓄，接着在隔天加大运动量，使身体有更高阶段的突破。
最后的小建议:
运动前切勿空腹进行高消耗的运动，其一会出现低血糖的现象（头晕、恶心、干呕、全身乏力），其二在急剧消耗的情况下身体会如同海绵一样，迅速吸收身体所补充的食物（吃多少储存多少）。
所以不建议采用过度节食的减肥方法，以及空腹高强度的运动，这样会给身体带来非常大的“负担”。
安全健身，汝吾共创健康完美身材！
