腹肌和马甲线几乎是每个人都想得到的。说到腹肌，大多数人想到的就是练卷腹。
有个老外做了一个测试
每天做200个卷腹，坚持30天，
看看腹肌会有多大变化？
小伙每天进行200次卷腹练习
下图是他第1天的身体状态，
小伙儿本身体脂率不高，
腹肌能看到轮廓。
30天内，每天200次卷腹
他的身材是这样的
这是第一天和最后一天的对比照，
感觉就像吃饱了和空腹的对比，
似乎变化并不大
所以，实践证明，要想练出腹肌，只做卷腹是不够的。
有些人会觉得，不是坚持就可以了吗？有时候一味坚持是毫无意义的。接下来小编告诉你为什么你练不出腹肌。
一、体脂率太高腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！试想一下，你的肌肉被包裹在厚厚的脂肪之下，怎么可能会出现腹肌？
一般男性体脂率控制在15%以下
就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下，
就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
二、从来不做全身运动
根本不存在局部减脂这回事。大部分人天真的以为，想瘦哪儿就练哪儿就好了。但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！
三、适度休息
一周最好练四到五次，肌肉也需要休息，要给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
四、卷腹动作不标准
这个是很多人存在的问题。为什么你明明看起来很努力但是就是练不出腹肌！
老铁，动作做错了啊！
千万不要自欺欺人，以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
练出腹肌不是一朝一夕的事情，急功近利不可取。如果真想练出好身材，请务必以月和年做单位，一定要坚持哦！
拥有腹肌是怎样一种体验呢？评论里欢迎交流分享~
