都市生活节奏越来越快.朝九晚五的循环是不是常让你抱怨没时间做瘦身运动?嗯嗯..睡觉前躺在床上的这段时间你在做什么?利用这段时间做瘦腰运动有没有兴趣?短短10几分钟不仅能瘦腰还能预防腰部疾病,如此高的回报率,能否诱惑到你?
第一式:平躺于床,四肢分别上下延伸绷直.全身放松,调整呼吸,收腹.(2分钟)
第二式:双手抱单膝,脚尖绷直.竟可能的向胸口方向拉伸.至极限时保持5秒换腿重复动作.10-15组.(5分钟)
第三式:两手分别向两侧平伸.单膝向反方向(左腿向右)侧压至床面.头转向反方向(如图).保持5秒换腿重复动作.10-15组.(5分钟)
第四式:保持大腿与小腿垂直,屈膝跪于床面.上身自然趴下,双手向前伸直.调整呼吸,收腹.(1分钟)
第五式:平躺于床,双手抱住后脑,慢慢将头部抬起至感觉背部拉伸.保持5秒,躺下,重复数次.(2分钟)
本站小编提示:床上瘦腰运动既简单有有效,但需要你的坚持.可以的话做完运动后泡个热水澡减肥效果来的更快哦!
