许多人可能会为了减脂，而回到最原始的方法，那就是节食，节食确实可以在短时间内减重，但减下的并不是脂肪，这种效果也只是昙花一现，将来肯定会反弹。
节食只能在短期内(在你能承受的时间范围内)帮助你减肥，但不能维持很长时间，而且它也对你的健康有害无益。
如果你选择节食，你必须了解以下这3个危害：
1、仅对于女性来说，节食会导致月经不调、月经周期混乱，甚至在严重情况下会导致长期闭经。
2、抵抗力减弱了，由于营养不良，导致淋巴细胞减少，从而削弱了抵抗力。
3、皮肤恶化，整个人看起来更老了。
正确的减肥方法应该是调整饮食+锻炼。
饮食主要是以低热量和饱腹感强的食物为主，例如蛋白质、粗粮、水果和蔬菜等。
在运动方面，许多人可能会抱怨他们没有时间，所以建议进行高强度间歇训练，时间短，效率高。
一般来说，低强度的课程可以在10分钟左右达到燃脂效果，如果是为了去除顽固的脂肪，或者是为了更好的减肥效果，可以尝试跟着练习T25操课。
T25运动是一个非常科学的减肥运动计划，每节课持续25分钟，外加5分钟的全身肌肉拉伸和放松训练。
此外，每个动作都有一个简单的替换动作，方便初学者在早期跟上节奏。Hiit是一种非常好的减肥训练，而且它不受场地和天气等环境因素的影响，可以在家锻炼。
下面我们就为大家具体介绍一些HIIT训练动作，一共4个动作，每个动作练习15-20次，组间休息15秒，一共做4组。
1、弓步蹲；2、俯卧撑；3、深蹲；4、波比跳。
这四个动作，只要坚持训练，可以达到很好的减脂效果，而且耗时少，效率高，在家就能练习，对于平时没有时间的朋友，是个很好的选择。
