瘦臀运动第一式： 蝎子式。准备一个瑜伽垫，双手撑地，做后抬腿运动，感受臀部和大腿根部的力量
瘦臀运动第二式： 用椅子做辅助，单腿放置椅子上，做下蹲运动
瘦臀运动第三式： 双手握拳，双腿打开与肩同宽，做下蹲运动。动作可以缓慢，但要蹲到位，感受臀部和大腿用力
瘦臀运动第四式： 手握哑铃（没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶子代替），做侧弓步运动
瘦臀运动第五式： 平躺瑜伽垫上，双手放平，双腿撑地，用腰腹部与臀部力量抬起身体，记住收紧臀部
瘦臀运动第六式： 平躺瑜伽垫上，单腿撑地，另一条腿抬起，利用臀部力量抬起身体，感受腰腹部几臀腿处力量
懒人翘臀小妙招 晚上睡觉之前，趴在床上，双手举过头顶，腿伸直并拢，然后，手和脚同时向上抬起。 也许你刚刚开始的时候没有办法抬多高，没有关系，对于普通的人只是燃脂塑身而已，并不要求柔软度，停在半空中数 12345，然后放松数123，再同时抬起，停住，数12345…… 反复几次，第一天20次，第4天30次，越来越多，坚持40天，会有效果，做完之后，做下瑜伽猫式，放松身体，并且促进血液循环。
