因为现在上班族和学生党久坐不动，而且很多人肚子大，大家都想知道肚子有多细。瘦腹的效果取决于个人体质和运动强度。
肚子一般多久能瘦下去建议利用科学的体育锻炼和饮食习惯，烧掉腹部脂肪，从而减少腹部脂肪。只要能长期坚持，3-5个月后依然有效。可以从以下两个方面加强:
1.食物:多吃低脂食物，吃瘦肚子。主要是:
1.多喝水。每天一定要喝足够的水，注意每天至少喝2L水。这样可以排出体内多余的盐分，阻止身体膨胀。
2.减少盐的摄入。减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。
3.向水中加入苏打水和柠檬。在水中喝一茶匙烘焙苏打可以中和胃酸，有助于缓解胀气。加一点柠檬，转移到胃里可以排除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过以下适当的运动方法来瘦腹，主要是:
1.游泳减肥。游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人不在水里了，新陈代谢还是很快的，消耗脂肪也比平时快。游泳不仅能收腹，还能塑造全身。
2.俯卧着走路。方法如下:正常行走站立时，用力收腹，配合腹式呼吸，使下腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要随时提醒自己可以通过减腹减肥，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。
一般一个月运动健身会有很好的效果，但是很明显需要一个月才能减掉腹部脂肪，适合减腹的运动还有很多。
1.肚皮舞:肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧。可以找专业教练指导练习，也可以在家练习。
2.空中足骑行:睡前仰卧在床上或瑜伽垫上，抬起双腿，交替模拟骑行，同时保持上半身不动。
3.仰卧起坐:仰卧在瑜伽垫或床上，如下图，膝盖弯曲，双脚着地。双手放在脑后，让身体上升到离地10-20 cm左右，停顿一下，然后慢慢让身体回到原来的位置。
缺乏运动，水太少，油炸食物太多，饮食太简单，蔬菜水果摄入太少，消化系统不好，熬夜都会造成便秘。都是因为你不能守口如瓶，因为你吃甜点和饮料没有节制，而且因为糖太多会导致热量过剩，会导致内脏和皮下脂肪堆积，导致肚子越吃越大。女人从怀孕开始，身体也严重畸形，肚子不仅会鼓出来，甚至会在小腹上出现一团软软的东西。分娩时韧带松弛，容易堆积脂肪，最终形成“桶腰”。很多女性，在紧张、焦虑、抑郁的时候，会通过狂吃零食来发泄或者补偿，这样会增加对自己内心的满足感。但她不知道，肚子饱了，脂肪也就饱了。这也是腰变粗的原因。
慢跑:这是一项运动强度较小的运动，可以保持长期运动，每次控制在30分钟左右。
跳绳:也是很好的健身方法，从1000次开始，然后根据自己的身体耐力逐渐增加。
游泳:全身减肥是很好的运动。水流的冲击可以很好的燃烧脂肪，每次时间控制在1-3小时内。
瑜伽:能有效调节身体机能，提高身体柔软度。
健美操、舞蹈等等都是很好的运动。另外，任何运动前后都要注意拉伸或热身运动，保护自己，避免运动损伤。
