很多人在减肥的时候会关注自己的体脂率。体脂率怎么算？体脂率是指体脂含量。有时候减肥的时候，失去的大部分是肌肉。
体脂率怎么计算1.女性体脂的配方
A =腰围x 0.74
b = + 34.89
体脂重量= a-b
体脂百分比= x 100%。
2.男性体脂配方
A =腰围x 0.74
b = + 44.74
体脂重量= a-b
体脂百分比= x 100%。
体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，它反映了体脂含量的多少。肥胖会增加各种疾病的风险。比如高血压、糖尿病、高血脂等。打算怀孕的女性不能忽视肥胖带来的妊娠并发症和难产风险。
有人问，可以用减肥药试试减肥吗？你不能！据了解，现在市面上有两种减肥药:第一种和泻药效果一样，只是通过清理体内的废物来达到减肥的效果，反弹明显，没有效果。第二种是通过药物的性质来降低人体的饥饿感和食欲，对人体健康影响很大。因此，建议采用科学的减肥疗法，合理的运动和健康的饮食。俗话说“三分练七分吃”，吃也是很重要的一个环节！
运动疗法:
运动对减肥的影响取决于运动的方式、强度、时间、频率和总量。成人推荐的“共识”运动有:
(1)有氧运动:没有运动基础的人，刚开始运动。他们可以从有氧运动入手，改善心肺功能，减少内脏脂肪，增强体质，再加上无氧训练。
②抗阻运动:提高瘦体重更有效。
③有氧结合阻力运动:减肥效果更明显。
④高强度间歇训练:可建议节省时间，但减脂效果达不到连续有氧运动的类似益处。
合理饮食疗法:
1.限能平衡膳食:是指在保证基本营养需求的同时，可以限制能量摄入的一种膳食模式，宏观营养素的供能比例应满足平衡膳食的要求。它可以采取三种形式:
①在目标摄入量的基础上，减少30%~50%。
②在目标摄入量的基础上，每日摄入量减少500千卡左右。
③每日供能1000 ~ 1500千卡，即低能量饮食。
2.高蛋白饮食:每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%，但不超过每日总能量的30%。但要注意选择热量低、蛋白质高的食物，既能增加饱腹感，消除饥饿感，又不会带来过多的热量负担。如果每天吃几个鸡蛋增肌，建议不要吃第二个鸡蛋的蛋黄，以免胆固醇过高。
3、轻禁食饮食:或间歇性禁食，一般采取“5+2”——即每周正常进食5天，其余两天服用正常能量的1/4。
减肥治疗后的保养
减肥治疗后，维持减肥很重要，但很难。近年来，一系列研究发现，为了保持体重的相对稳定，有许多调节能量平衡的机制。减肥计划结束一年后，大部分人会恢复到减肥前的30% ~ 35%，4年后基本恢复到减肥前的体重水平。生活方式和行为干预是维持减肥的关键，所以能量受限饮食应该是首选。相信“相信”的力量。无论你的减肥计划或方法有多棒，都是坚持和坚持的较量。相信自己，坚持锻炼，控制饮食。久而久之，你想要的好身材就已经在你身上了。
饮食摄入热量
