减肥时，运动和节食可以达到最好的减肥效果，运动时间不宜过短。只有坚持锻炼一段时间，才能消耗更多的热量，每天的运动量不能少于半小时。
每天运动多久可以减肥每天锻炼30分钟可以帮助你减肥。可以选择自己喜欢的运动，坚持运动。时间长了，效果就明显了。有氧运动时间会比无氧运动长；中低强度运动的运动时间比高强度运动长。每天有氧运动60分钟左右可以控制体重。如果需要减少体脂，每天的有氧运动时间应该超过90分钟。每次有氧运动的强度控制在最大心率的60%~70%范围内。
一次锻炼至少需要30分钟才能开始燃烧脂肪。如果以天数来计算的话，也要看个人的身体素质。有的人一周效果明显，有的人可能半年才交易。坚持锻炼很重要。不是说减肥就减肥了。看自己的尺寸很重要，比如腰围，腿围等等。如果减少，也能有效减肥。更重要的是，减肥不仅仅是运动，还有饮食。运动三分吃七分。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不暴饮暴食。最后，要注意睡眠。如果我们的新陈代谢好，身体机能就会运转得更好，减肥就会事半功倍。
减肥指的是减肥，也就是体重表上的数值，用多少来判断。体脂就是体脂，是衡量一个人健康减肥的标准。身体脂肪含量降低后，不仅可以减轻体重，还可以使身体更加健康，因为患高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝的概率突然增加很多，而这些慢性病又有生命危险，所以大家要想尽一切办法降低脂肪含量。体重是指骨骼和脂肪的重量，被很多人称为总重量。有些人身体里有很多肌肉成分，导致自己很重的错觉。减肥可能是因为体内肌肉或水分减少，并不代表真正的减肥。
首先，你必须一日三餐。
并不是说人不努力吃就会瘦。每个人都很难坚持下去。如果他们不每顿饭都吃，他们的体重会很快增加。他们减肥不了。他们坚持早餐吃好，中午吃好，晚上少吃。早上尽量吃点苹果之类的水果，加一杯牛奶，不过午饭尽量饱，不过才八点饱，晚上尽量喝。空过几天晚上就习惯了，只喝一碗粥就不饿了。长期坚持并不难，也是长期减肥的有效途径。
第二，每晚半小时后，
你也可以利用看电视的时间，原地踏步半个多小时，或者做那个减肥运动。我个人尝试过，确实有用。你会在短短20分钟内出汗，所以我觉得这个运动也可以，因为我们主要是靠卡路里减肥的！
第三，我们可以每天早起一会儿。
如果可以骑自行车或步行上班，尽量坚持步行或骑自行车，这也是一种有效的减肥运动。星期天在公园附近出去跑步也很好。减肥本身就是一件很无聊的事情，需要极大的耐心，所以要坚持，要坚持。
