产褥期，也就是“坐月子”，是女性产子后身体各方面恢复的一个时期。在这个时期，女性由于刚经历过分娩，身体各个方面尤其是子宫的创伤面积变化比较大，需要一段时间来慢慢调养。那么产妇要怎么护理？吃些什么对身体好？有哪些方面需要注意呢？
什么是产褥期
· 产褥期的定义
产褥期是医学名词，在民间被称为“坐月子”，实际上是指新生儿诞生后，女性身体各方面恢复所需要的一个时间段。
· 产褥期的时间
解放后，国家制定了母婴法，对产妇的产后休养时间规定为56天。而且现代医学书本也规定：女性产后需要各方面调整恢复的时间为42—56天，此时以休息为主，尤其是刚生完孩子后的15天内须得卧床调养。
产褥期护理原则
1.避免劳累
产后女性生理上会出现各种变化，许多部位包括子宫、阴道等方面都会和怀孕时不同，并逐步恢复到孕前状态。有劳有逸的休养，不但有助于将恶露慢慢排出，同时也可以锻炼体格，恢复好身材，但要注意运动适度。刚生完孩子，产妇会有虚弱、乏力的感觉，这段时间要避免长时间的站或者坐，要多在床上休息，起床的时间最好不超过30分钟，待日后体力慢慢恢复就可以往后推延一些，最好还是控制在1-2小时，否则后期会导致关节酸痛。
2.保持清洁
产后女性一定要保持生理卫生，勤洗头发和身体，避免细菌感染。这个时期，产妇需要排出大量恶露，因此要保持阴道清爽防止发炎。此外，婴儿也同样要注意身体的清洁。需要提醒各位的是，洗澡水水温不宜太高，洗完头后要及时擦干。
3.规划饮食
在饮食方面，要根据新妈妈的体质科学安排。这个时期的产妇饮食，以温热性食物进补为主，根据产妇体质做合理调配。产妇如果碰上感冒、发烧等情况，饮食也要改变。产褥期进补要咨询医师，根据体质和状况调整。
4.注意温度、湿度
解放前条件有限，很多农村女性到了中年以后或者是下雨天，都会出现膝盖疼、腰疼的情况，这和产褥期调养未能注意温度、湿度有关系。随着现代条件的提高，产妇发生这种情形的概率降低了。较为适宜的温度和湿度分别是：室内温度为25—26摄氏度，湿度为50%—60%。建议新妈妈尽量穿长袖长裤，保证关节覆盖，避免受到风吹、寒湿的入侵。
产褥期护理要点
1.保温忌寒
产妇分娩后，毛孔和骨缝张开，容易感冒、感染风寒。所以，产妇要注意保护关节，避免冷风直吹。洗澡洗头后，要及时用干毛巾擦干，洗澡时也不宜泡太久。
2.进补得当
女性产后身体一般都比较虚弱，需要补充营养。建议饮食方面要咨询医生，根据个人体质进食。如果一些产妇担心早产宝宝缺钙，可以适当吃一些钙片。
3.坚持母乳喂养
不管是产前还是产后，女性乳房的保养很重要。妈妈自身的奶水比任何食品都更有含金量，包括了宝宝必需的营养要素，帮助力孩子健康成长。
4.产后卫生很重要
产妇分娩后会排恶露，这时需要清洁外阴防止阴道发炎。专家建议，产后没必要天天都清洗外阴，每周两次即可，清洗液最好是中药植物配方，这样更安全。
5.高龄产妇要谨慎
高龄女性在孕期患病概率大，容易出现妊娠性糖尿病、高血压等疾病。一旦发现要及时治疗，否则可能终身患病。
产褥期护理与保健
1.环境适宜
产妇需要静养，因此环境要安静、通风、空气新鲜、温度湿度适宜。杜绝吸烟环境，患有感冒等疾病的亲朋暂时不宜探望产妇和婴儿。室内温度和湿度都要适宜，夏季要清凉，冬天要保暖。同时，也要适当做一些锻炼，让自己睡得更好。衣服要勤换洗，建议穿长袖，保护好关节部位，避免湿邪入侵。产褥期易出汗，要勤洗头洗澡，注意私密处清洁，防止阴道感染发炎。此外，在如厕后需用卫生纸从前往后小心擦拭，避免肛门细菌感染外阴。
2.注意情绪变化
产妇一般需要经历以下几个阶段的情绪波动：妊娠期的紧迫感、生产时的激动、产后的放松、喂养宝宝时的担忧、坐月子期间的各种不舒服，这些情绪方面的波动会造成产妇无法控制自我。尤其是女性刚生产完的3-5天里，有部分人因无法排解情绪，容易出现轻度抑郁。在这个时候，家人要给予产妇精神关怀和情绪安抚，一旦有抑郁严重的情况需要及时就诊。
3.科学搭配饮食
女性生产时需要消耗很多的力气，分娩过后各脏器需要恢复，这些都需要摄取营养进行恢复。在新生儿出生后1小时，新妈妈为了恢复体力可以适当吃些流食或者半流食。产后初期，要摄取含丰富蛋白质、热量、维生素等食物，多喝汤类，促进乳汁分泌。不宜吃辛辣刺激性食物、兴奋类食物，一定要维生素、蛋白质、矿物质等均衡搭配。
4.警惕产后尿潴留
产妇在分娩之后需要防范尿潴留，特别是产后4小时要能正常排尿。如果发现不能正常排尿可以在下腹按摩膀胱、刺激膀胱收缩，这样可以诱导排尿。必要时可以用导尿管辅助，但是要注意避免感染。产后5天内，尿量会明显变多。产后如若便秘，可以多吃点纤维类的果蔬，必要时借助开塞露等的帮助。
5.观察子宫和恶露
在这个阶段，女性不仅要关注子宫的恢复，还要留意恶露的排出。如果出现数量多、颜色红、持续时间长的情况，可在医生指导下使用子宫收缩剂。如果气味难闻且腹部疼痛，可能是感染了，需要用抗生素。注意，产后应每天在同一时间观察二者变化。
6.正确的母乳喂养
频率
要在生产后半个钟头内给宝宝喂养母乳，同时要按照宝宝的需求来喂养。出生后24小时之内，1—3小时一次。出生2—7天的，每天8—12次。
时间
刚开始喂养3—5分钟就行，新生儿吃不了太多。随着月龄增长，延长到15—20分钟。哺乳期一般是10—12个月，如果乳汁不足，可以服用配方奶。
喂养方式
第一次喂乳要洗净乳头及周围，此外以后每次喂养都要用温水擦净。喂奶时要让宝宝的嘴唇完全接触乳头，方便他来吮吸，宝宝在吸空一侧乳房后再换到另外一边。喂乳结束，顺着宝宝的背部小心拍打，以此来把他胃中的空气慢慢排出。
产褥期怎么吃
· 饮食要求
坐月子这段时间产妇的营养搭配一定要合理，确保产妇每天摄入所需热量控制在2700－2800千卡，蛋白质100克。饮食上多吃一些瘦肉、鸡蛋、时蔬，哺乳期要少吃多餐，多点半流食，需注意以下几点：
患有妊娠高血压综合征的产妇，需要控制好食盐量。
患贫血的产妇可以吃猪肝之类有着足够铁元素的食物。
便秘的产妇要多吃高纤维果蔬，早上可以喝点蜂蜜水或者淡盐水。
每天摄取适量的食物热量，要控制含糖量或者脂肪量过高的食物摄取。
刺激性食物要控制数量，比如烟酒、咖啡、茶、辛辣食物等。
· 产褥期推荐食谱
1.鸡蛋黄花汤
食材：3个鸡蛋、10克黄花、10克白菜心、5克海带、5克木耳、3克酱油、2克盐、1克味精、350克高汤。
步骤：
先把木耳、海带、黄花洗干净，将木耳切碎、海带切丝、黄花切段，再把鸡蛋搅拌好。煮沸高汤后，将步骤中切好的菜放入锅中，并加少量味精，让其更加美味。
等锅里又一次烧开后，将拌好的鸡蛋搁进去，勾芡后就可以盛起来喝了。
2.牛奶麦片粥
食材：50克牛奶、150克麦片。
步骤：
先将麦片用冷水泡软，然后一起倒入锅里烧开。
煮两三分钟后放入牛奶，再煮五六分钟。
待麦片煮烂，感到稀稠程度适当时，就可盛起来食用，可适当加入一些白糖，拌匀即可。
产褥期护理误区
1.做菜要淡
有些女性在分娩后的几天只吃很淡的菜或不放盐的菜，认为吃盐伤胃，这种做法是错误的。在坐月子期间女性本身出汗比较多，体内丢失了大量的盐分，极易缺水，不吃盐更加会脱水。因此，摄取适量的盐是有好处的。
2.长久看书或上网
一般人长时间看书眼睛都会疲劳，女性产后长久看书、上网眼睛更易酸胀疲倦。因此不能提前看书或者上网，而且即使要看也要控制好时间。
3.长时间喝红糖水
产妇喝红糖水能通畅血脉、消散瘀滞，对于刚生产的女性来讲，还可以借助红糖水将恶露从身体排出。但是在产后10天后，人体自动排出的恶露量逐渐变少。这个时候建议女性不要长期饮用红糖水，否则让恶露中的血量飙升，极易造成失血甚至贫血。一般来说，红糖水喝7-10天就行。
4.每天吃大量鸡蛋
鸡蛋的蛋白质充足，但是新妈妈能够吸收的营养有限，量太多还会给肠胃造成压力，甚至影响到其他食物的摄取。这会使产妇难以合理吸收营养，对产奶不利，会干扰身体恢复。一般来说，产褥期女性每天3—4个为宜。
5.专喝汤不吃肉
汤中的营养容易被人体吸收，而且汤也好消化。但是炖汤的肉里面也含有很多营养，不是全部的营养都在汤里，肉也是要吃的。
产褥期护理的注意事项
1.注意恶露清洁
产后恶露多，人体会自动往外排出。恶露中存在细菌，需要勤换洗衣物，清洗外阴部位。肛门附件潜伏了各种细菌，为了防止感染到私密处，清洗时务必要从前往后。
2.保持心情愉悦
一些产妇在生产后情绪比较低落，这是荷尔蒙浓度变化所致，属于正常生理现象。但是倘若长时间如此就要去看医生，让自己变得愉悦可以促进母乳的分泌。
3.与宝宝同步休息
孩子的睡眠时间短，和成人有所差别，所以产妇最好和婴儿休息时间同步。这样既能够得到休息，又能够保证婴儿及时获得奶水。
4.不要过早同房
产褥期的女性需要排出恶露和恢复身体，不宜过早同房，否则对身体的伤害无法估量。丈夫要为了妻子的健康考虑，多多体谅。
5.产后检查不能忘
产后56天左右要到医院做个全面检查，有助于熟知身体的恢复状态和健康指数。如果在这之前感到身体不舒服，也不必一定等到56天，可以提前就医。
