大家这辈子应该听过很多减肥的方法，但是你知道睡觉和减肥的关系吗？今天边肖将和大家一起来看看，睡觉是否能减肥，睡觉时如何减肥。让我们和边肖一起学习。
睡觉可以减肥吗是的，睡眠减肥法主要是影响激素分泌来分解脂肪，燃烧脂肪，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。睡眠受限或少于8小时时，LP水平下降，但饥饿激素水平升高，这些人的食欲也成比例增加。他们吃高碳水化合物和高热量食物的欲望增加了45%。睡觉引导身体将脂肪转化为能量是爱睡觉不节食的苗条MM的秘诀。
1.戒烟或尽可能少喝酒精和咖啡因
下午2:30以后不要喝含咖啡因的饮料；睡前3小时，不要再饮酒。虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但是无法获得深度睡眠，睡眠质量差。
2.保持良好的就寝习惯
睡前一段时间，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡，让身体处于一种放松的睡眠准备状态，不要玩电子产品。睡觉的时候记得关掉电视和电脑，把手机设置成飞行模式以免受到影响，这样可以促进睡眠时的激素分泌。
3.给自己找最好的睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间是不一样的。有的人睡6个小时，可以精力充沛一整天。有些人必须睡八个小时，否则会无精打采。给自己找最好的睡眠时间，每天按照自己的习惯入睡，有利于更好的睡眠质量。
4.正确的睡眠姿势
正确的睡姿应该是侧卧，双腿微微弯曲。这样，心就处于高位，不受压迫；肝脏位置低，血液供应好，有利于新陈代谢；胃里的食物被重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。同时全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，脑、心、肺、胃肠、肌肉和骨骼得到充分休息和供氧，可以不断改变睡眠姿势。
获得足够的睡眠来减肥。每天充足的睡眠可以帮助你燃烧更多的卡路里。即使不运动，也会增强体力活动和新陈代谢。睡眠不好的人比睡眠好的人有更高的发胖风险。因为睡眠不足刺激食欲，白天会多吃零食。不仅如此，睡眠不足还会导致疲劳，使身体虚弱，从而会减少体力活动，导致头脑迟钝和超重。要想有效减肥，必须懂得科学睡眠，每天睡7-8小时，晚上11点前睡觉。因为熬夜不仅会对身体和皮肤造成伤害，还会让你感到饥饿和对食物的渴望。不要使用电子设备。电子设备发出的光可能会破坏某些激素的产生，这些激素可以保持身体的新陈代谢正常运行。此外，睡前使用手机的习惯也会增加甘油三酯，这是导致新陈代谢缓慢和糖尿病的原因。所以，从现在开始，改掉睡前用手机的习惯，避免长胖。睡觉前不要喝酒。如果睡前饮酒，会迫使身体工作而不是消耗酒精，所以睡眠时无法达到代谢脂肪的效果。理想情况下，睡前三个小时不要饮酒，因为这会导致脂肪堆积，使你难以入睡。所以睡觉减肥也是有规律的。只有应用上述的睡眠方法，才能用这种方法获得减肥的效果。如果白天结合合理的运动和健康的减肥菜单，会获得明显的减肥效果。
1、渐变。
如果你习惯了快餐，开始一种只提倡吃水果和蔬菜的饮食总是非常困难的。这是对你身体的巨大压力，它会做出相应的反应。尽量不要对自己要求太高，要循序渐进。
2.记录你的进步。
信不信由你，仔细观察自己的进步很重要。这会给你真实的数据，看你瘦了多少。很多时候要等几个月才能看到身体有明显的变化，所以为了不失去动力，把所有的变化都记录下来。
3.运动。
健康的饮食计划确实可以帮助你减肥，但是把良好的营养和一些体育锻炼结合起来是非常重要的。即使是低风险的活动，比如散步，也会很有帮助。
4.寻求朋友和家人的支持。
当你在节食的时候，周围人的精神支持是极其重要的。他们知道当你屈服于诱惑时，你会感到内疚，所以他们会提醒你和你在一起时要注意高热量的食物。这就是他们在你的战斗中支持你的方式。
