减肥不仅要看体重，还要看体脂率。如果体脂率低，减肥的目的就达到了。那么肥胖者应该如何减脂，健身初学者应该如何减脂训练？
肥胖的人该怎么减脂1.合理的膳食营养
选择合理不合适的食物。不喜欢的东西就拼命吃。不喜欢就根本不吃。这只会让你的身体无法达到营养均衡，减少你的油脂摄入，提高你的维生素。
2.早上一杯温水
早上起来空喝一杯温开水，可以通便，让你的排泄物轻松顺畅排出。早上喝温开水不仅有利于身体健康，还有利于减肥，而便秘和便秘会导致肥胖。
3.高强度间歇有氧运动
高强度运动和力量训练一样，可以燃烧更多的体脂，增加生长激素水平。运动后会继续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如把腿抬高，交替摸膝盖，平躺，伸腿。
4、经络按摩减脂
通过刺激经络，可以达到减肥的效果。经络畅通，血流正常，会导致内分泌循环加快，基础代谢增加，排出多余脂肪。这也是保持身材苗条的方法之一。在家可以准备一根经络棒，可以刺激和按摩经络。
1.适当的运动强度运动强度必须适合自己。选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动过于激烈，其实消耗的大部分是糖和水，运动时容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食物摄入，达不到减肥的效果。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动。时不时的运动量越大，效果越明显。
2.锻炼时间锻炼时间30分钟左右，最长不超过60分钟。运动不能在饭后立即进行，也不能空腹部运动，不利于健康，得不偿失。第二，推荐一些运动。1.跑步是每个人都能做的最简单的运动。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身。可以从穿运动鞋和运动服开始。30分钟左右比较合适。不如一起找个人，这样就不那么单调了，能坚持很久。
3.跳绳跳绳也是一项简单的运动，大家都可以用，只要一根跳绳和一块空就可以开始了。它能在短时间内减肥，而且运动单调，坚持很重要！不要穿鞋底硬的鞋，在硬的地方运动，容易受伤。
4.每天爬楼梯也许你没有时间锻炼，但是充分利用一些日常行为可以减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯有助于加强小腿肌肉，这也是很多白领减肥的好方法。
5.游泳是全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量。水对皮肤有很好的美容效果，但是有点难学。另外，游泳最好在比较安全的地方，比如河边，最好有人陪着。
一天吃4-6顿饭，不要每顿都太饱，尽量8-9分钟饱。尽量多列举，少盐少油。缓释碳水化合物常被用作主食。水果可以部分替代主食，因为水果还含有一定量的碳水化合物。BCAA和乳清蛋白可以在训练前后使用，防止长期运动引起的肌肉分解，促进训练后的肌肉合成。如果买不起，用乳清蛋白粉，训练前喝20克，训练后喝30克点香蕉燕麦。它不仅在下一次训练前储存了更多的能量，而且最大限度地保留了肌肉。
一周至少保证4天的训练。可以练一天，休息两天。保证一周至少休息3天。力量训练持续20分钟左右，主要用于学习和掌握每一个力量训练动作的要领和需要训练的部位。有氧训练大约持续40-60分钟。如果中途太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟。它可以是跑步机、旋转自行车或有氧运动。
