本期教你如何快速减肥，如何在一周内快速减肥，如何在7天内瘦10斤更简单，更高效，更容易操作。需要的朋友来试试！
减肥前的准备工作1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体减脂。睡懒觉的人不想减肥，除非你第二天能睡12个小时以上。
2.当你因为瘦而饿的时候，你要坚持。别想着什么好吃的去想象自己瘦到目标体重时的完美样子。看到想吃的食物，不吃可能瘦半斤！
3.根据你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来的体重一样，那么第二天醒来就瘦了！
开始减肥前一天晚上称重的体重就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天好好睡一觉，开始身体革命！
周一:木瓜
带着红色的激情开始一天的工作，你会充满活力！今晚，我不会亏待自己。忙了一天，泡一杯“橘心情”。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美丽的明星通过吃木瓜来丰胸减肥。
减肥原理:木瓜含有木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，去除脂肪。
周二:蓝果蓝莓
蓝莓果实富含大量超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，被国外专家称为“抗氧化剂之王”。它是一种著名的保护视力的水果。蓝莓果实除了常规的糖、酸、维生素C和矿物质元素外，还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分。具有预防脑神经衰老、强心抗癌等良好的保健功能。
减肥原理:热量低，富含果酸，据说对降低下半身很有帮助。
星期三:蓝果绿苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外，有一种民间说法是“每顿饭后，医生都不会来找我”。具有一定的防病治病作用。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还可以调节肠道运动，具有通便和止泻的双重功能。
减肥原理:富含果胶和膳食纤维，脂肪含量极低，但营养全面，常被减肥者用作代餐食品。
周四:绿色水果猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿质元素，还富含维生素。蛋白质含量为每100克肉1.6克，营养丰富，水分含量高，产热量低。并被誉为“VC果王”。
减肥原理:低热量、低糖、低脂肪、富含膳食纤维。中医认为是辅助治疗肥胖的水果，益水化痰，润肺健脾胃。一周当中，要给自己补充一点油，补充更全面的营养。猕猴桃营养丰富，是很好的选择。浓绿，既醒目又养心。
星期五:红色水果西红柿
番茄富含维生素C、E、维生素B、胡萝卜素、铁、钙等15种左右的矿物质。维生素B组能促进体脂代谢，维生素C含量是西瓜的十倍。一个中等大小的西红柿可以补充一个成年人的日常维生素C需求。
减肥原理:番茄富含果胶等食物纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还可以补充人体缺乏的维生素和矿物质。
星期六:紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、维生素C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补气养血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有好处。葡萄因其美味的外形和丰富的营养一直被视为“水果中的瑰宝”，在世界四大水果中排名第一。
减肥原理:墨西哥医学专家发现，女性每天吃十几颗含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以达到减肥的目的，而且有益心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己变胖时都会用葡萄餐减肥。
周日:黄色水果香蕉
香蕉很甜，所以经常被误认为热量高。事实上，一根香蕉的热量只有87卡路里，与一顿饭的白米量相比，只有低热量的一半。
黄瓜和鸡蛋饮食
星期一
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，10颗葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:2个煮鸡蛋，1盘凉拌黄瓜，1杯牛奶。
晚餐:1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉和1杯黑咖啡。
星期二
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1杯酸奶。
午餐:半碗米饭，1个鸡蛋黄瓜汤，1杯黑咖啡。
晚餐:1个煮鸡蛋，1盘凉拌黄瓜，1个苹果。
星期三
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1片面包。
午餐:2个煮鸡蛋，2根黄瓜。
晚餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1份蔬菜沙拉，1份柠檬汁。
星期四
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1个苹果。
午餐:半碗米饭，1个黄瓜炒鸡蛋，1根香蕉，1杯黑咖啡。
晚餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1杯酸奶。
星期五
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1片面包，1个橘子。
午餐:2个煮鸡蛋，2根黄瓜，1杯酸奶。
晚餐:1份黄瓜鸡蛋汤，1份蔬菜沙拉。
星期六
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1杯酸奶。
午餐:半碗米饭，1个黄瓜炒鸡蛋，5个小番茄。
晚餐:1个煮鸡蛋、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉和1杯黑咖啡。
在星期日
早餐:1个煮鸡蛋，1根黄瓜，1杯牛奶。
午餐:2个煮鸡蛋，1根黄瓜，1份蔬菜沙拉，1份柠檬汁。
晚餐:1个煮鸡蛋，2根黄瓜，1个苹果，1杯酸奶。
瑜伽运动减肥行动一
跪下，双腿尽量靠近，收紧肌肉。这种跪姿在日本很流行，也很简单。MM们也可以在吃饭的时候养成这个习惯，让你顺利减肥。
瑜伽运动减肥行动2
1.坐在地板上，双脚互相交叉，然后卷起，挺胸向后，保持呼吸均匀，收紧小腹，双手轻轻向下压膝盖，锻炼腿部肌肉。
2、手和手指交错在一起，使上半身抬高，收腹挺胸，呼吸保持均匀，背部和腰部伸展。
瑜伽运动减肥行动3
1.拉伸胫骨，站高，双脚并拢，双腿之间夹住PP，使PP更牢固，达到臀部的效果。
2.双手慢慢抬起，手掌向内，双脚伸直。这一步可以加强你手臂肌肉的运动，去除肉。
