人的全身肌肉群分成好几个位置，要想获得优良的锻练，一定要有目的性的对这些全身肌肉开展锻练，不一样全身肌肉群的训练方法都是不一样的。因此在刚开始一项健身运动以前，人们要先挑选好合适的动作，开展锻练。那麼该怎样训练胸大肌呢？
俯身哑铃飞鸟
这一动作是人们趴到长凳上进行的，一开始人们将两腿开启放到长凳两边，仅仅人们身体保持稳定的情况，双手各握紧一只杠铃，当然垂放到长凳两边，动作刚开始。人们双手伸开，将杠铃往上伸出，直至人们手臂挺直与路面维持平行面的情况，此刻人们身体就好像一只海鸟一样，随后人们再将双手放返回原先的部位再次开展动作，一组进行30个一组，能够 开展3~5组。
坐姿推胸器
一开始我们一起身体挺直在坐姿推胸器前，这时维持后背抬头挺胸缩腹动作，刚开始前人们双手把握坐姿推胸器两边门把的部位，这时双手处在平行面的情况，而且在人们胸口缩紧，此刻动作刚开始，人们双手使力，将坐姿推胸器往两边推啦，直至人们双手手臂伸开，觉得到乳房被拉申，就表明具有了锻练功效。随后再渐渐地取回手臂，一组动作进行20个，能够 开展3组。
哑铃卧推
这一动作是平躺在长凳上进行了，一开始我们一起身体平躺着好姿态，两腿放到床的两边，确保人们身体处在均衡的情况，双手各握紧一只杠铃放到胸口部位，此刻动作刚开始人们双手使力，将杠铃往上举荐，直至人们手臂彻底挺直，这时杠铃抵达最大部位，留意在健身运动全过程中双手维持平行面的情况。一组开展15~20个，能够 开展3组。
