对于现在的女性而言，她们对颜值的保持以及曲线的身材追求，有着源源不断的动力。但是由于自身的脂肪含量比男生略高，尤其腰腹、臀腿的脂肪量。虽然说这是女生本有的特质，但随着女生本身所需要的脂肪需求比较大，在日常的生活中的饮食，摄入的脂肪往往是超过自身所需要的量。所以很多女性都会出现体脂率超标的现象，所以女生想要降低体脂率也不是一件容易的事，尤其是降低臀腿部位存在的脂肪。
虽然说身材管理是一件非常难的事，但为了拥有好身材我们只能不断地严格要求自己。就拿臀腿锻炼来说吧，我们都知道臀腿训练可以强壮下肢，这样会帮助我们提臀瘦腿。虽然我们会发现在减肥期间我们通过了饮食来控制热量摄入，有氧运动加大身体燃脂，我们的身材会随着体脂率下降，一点点地变瘦下来。
但是在这个过程中，有氧运动会让身体肌肉流失。对于女生来说，最明显的莫过于臀部的肌肉流失，导致臀部下垂。所以我们就更加要重视臀腿训练，为了让我们的臀部得到塑形，在减肥期间或者减肥后要坚持臀腿部位的力量训练，来达到提臀瘦腿的效果。我们都知道连臀腿的动作非常多，我们只需要选择极简的训练动作就可以，因为这样比较方便没有空余时间去健身房训练的人。
那么接下来就讲一讲推荐四个塑造臀腿的动作，这四个动作难度都很小只需一只哑铃就能完成全部训练，不要再等待了赶快拿起手中的哑铃进行训练吧！
动作一：哑铃摇摆
首先双腿打开与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部稳定住身体，双手握紧一只哑铃并上举过头顶。然后臀部下移，下沉肩膀收缩背阔肌，同时双腿屈肘进行下蹲。双臂顺势进行下摆，越过双腿中间。到达顶点位置时稍作停顿，然后起身，同时双臂也随之上举过头顶。然后进行重复训练。
动作二：负重臀桥
首先在适当高度凳子前面自然站立，然后将上背部和肩膀靠在凳子面上，双腿分开与肩膀同宽，双腿屈肘让双脚踩实地面，让下背部和臀部处于悬空状态。然后双手握住一个负重物，并使其放置于腹部。挺直后背使身体平行与地面，然后下压臀部，到达顶点位置时稍作停顿然后臀部发力挺起臀部，充分进行训练。
动作三：哑铃硬拉
首先双脚打开与肩膀同宽，挺直后背自然站立，双手在身前握住一只哑铃。然后收缩腹部，臀部向后移动进行屈髋，同时双腿屈膝进行下蹲。同时双臂保持伸直状态，进行下移。在顶点位置时稍作停顿，然后缓慢起身还原，进行连续重复训练。
动作四：哑铃蹲推
首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部，双手各握一直哑铃并屈肘，让大臂与地面平行，掌心相对。然后保持上半身姿势不变，臀部屈髋双腿屈膝进行下蹲。当大腿平行于地面后稍作停顿，然后缓慢起身还原。当身体站直时，双臂也随着伸直举过头顶，然后进行重复进行训练。
相信大多数人都有双腿肥胖的问题，自己的双腿很臃肿就会显得整个人非常肥胖。试想一下当你通过坚持每天做几组极简的臀腿训练动作，就能拥有一个完美的翘臀，以及拥有S曲线身材，是让人多么羡慕。所以大家一定要坚持练下去！很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。
