要问现在男人们最关注的身体部位是哪个，那肯定就是胸肌了。的确在十几年前在电视上出现的施瓦辛格，他那饱满的胸肌影响了广大男人。现在他的身材依旧是标准性强壮身材，虽然这么多年已经过去但他还是许多人心目中的榜样。作为身体上最大的肌肉群之一，在我们健身过程中总能受到我们的重视，能把自己的胸肌练到极致也是一种实力的象征。并且对于女性还能有效防止出现胸下垂的现象。
要想将胸部锻炼好，除了对于胸部进行锻炼，对于肩膀也要进行一定的塑造。这样将肩部肌肉强度提高了之后，在练胸过程中就可以减少对肩膀的压力，让我们在训练中更加舒适并且能大大增加对胸肌刺激的精确性。在实际胸肌训练过程中也要挺直后背，这样也能给胸肌的锻炼提供一些保障。
除此之外，要想练出一个倒三角身材和饱满的胸肌，那么就一定要注重对上胸肌进行锻炼，而对于上胸肌的锻炼方式主要是一些上斜式训练；如果你想要练出一个清晰可见的胸肌中缝，那么就需要增加胸肌厚度，对胸肌中部进行锻炼，主要是一些夹胸训练。那么最后就剩下下胸肌了，主要锻炼下胸肌的则是下斜式训练。但下胸肌在其他训练中参与度很高，所以几乎并不用单独对其进行锻炼。
前面所说的是一些理论，在实际训练过程中还是需要根据自己身材和需要进行相应的调整。在健身房进行锻炼时，我们经常能看到一些健身者进行一些难度很高的胸肌塑造动作，事实上他们大多数都在挑战自己。对于我们塑造胸肌来说，做好经典的胸肌训练动作就可以了。那么，接下来就推荐给大家4个经典的动作。
动作一：上斜哑铃推举
这个动作顾名思义，属于上斜式训练，它对胸肌上部有很好的锻炼效果。首先调整好哑铃凳的角度，然后仰卧在上面。挺直后背紧靠在支撑面上，双腿分开双脚踩实地面。然后双手各握一支哑铃，双臂屈肘，让小臂垂直于地面。然后胸部发力带动双臂将哑铃向上推起。当手臂伸直时，稍作停顿，然后缓慢还原。
动作二：上斜绳索飞鸟
这个动作也是上斜类训练动作，如果双臂不能很好控制好哑铃，可以选择这个训练。首先仰卧在斜凳上，双臂屈肘，双手握紧绳索的两个把手。双腿微微分开，双脚踩实地面，收缩腹部核心。然后腹部肌肉发力带动双手将绳索向上方拉去，对胸肌产生一个挤压作用。当双臂伸直时，停留几秒然后缓慢还原。
动作三：器械夹胸
这个动作则是锻炼胸肌中线的黄金动作。首先坐姿准备，双腿屈膝稳定住身体，调整好把手的高度使其与肩膀同高。然后挺直后背收缩核心，双臂各握器械的两个把手。然后胸部肌肉发力将双臂向身体中线方向拉起，在顶点停顿充分加压胸大肌，然后缓慢还原。在训练中注意双臂始终处于伸直状态。
动作四：下斜杠铃卧推
这个动作则是锻炼胸肌下部分的，也是经典卧推训练的变式。首先调整训练凳的斜度，然后头部朝下仰卧在地面，双腿分开稳定住身体。双臂屈肘让小臂垂直与地面，并以宽距的方式握住杠铃，然后挺直后背收缩腹肌，胸肌发力带动双臂将杠铃抬高。在这个动作中并不用让双臂达到伸直，可以根据自己实力来调整上推杠铃的程度。在训练中也可以将下背部微微拱起，这样就能将刺激集中于下胸肌，得到更好的训练效果。
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