单脚深蹲 (Single-Leg Squat)
比起双脚深蹲，单脚深蹲更强调身体、骨盆的平衡，并能均衡左右脚不平衡的肌力，也训练了大腿前后肌群。单脚深蹲其实就是跑步移动过程中，双腿转换支撑的静态练习。首先让膝盖与肩同宽，进行双脚深蹲做为暖身，注意将你的背拉直、不要弯腰；接着，试着单脚蹲立，另一只脚弯曲在后，左右脚各重复15次。
单腿举踵 (Single-Leg Calf Raise)
请找一面墙或是椅子维持平衡，慢慢地踮起你的脚尖，并慢慢地着地，左右脚各重复15次。这个动作能帮助你强化小腿、脚踝部分的肌群，相当简单。
单脚深蹲 (Single-Leg Squat)
比起双脚深蹲，单脚深蹲更强调身体、骨盆的平衡，并能均衡左右脚不平衡的肌力，也训练了大腿前后肌群。单脚深蹲其实就是跑步移动过程中，双腿转换支撑的静态练习。首先让膝盖与肩同宽，进行双脚深蹲做为暖身，注意将你的背拉直、不要弯腰；接着，试着单脚蹲立，另一只脚弯曲在后，左右脚各重复15次。
单腿举踵 (Single-Leg Calf Raise)
请找一面墙或是椅子维持平衡，慢慢地踮起你的脚尖，并慢慢地着地，左右脚各重复15次。这个动作能帮助你强化小腿、脚踝部分的肌群，相当简单。
