1.双手交叉放在手指上，吸气时，手臂伸直，保持呼吸3次。呼气时向左倒，保持3次呼吸。吸气，同时让身体回到中间位置。做一组在左边，一组在右边。
2.背部挺直，手指交叉放在脑后。抬头向上看。保持你的乳头朝向天花板3次呼吸。呼气时，拱起背部，好像要把肚脐放进去，持续呼吸3次。组成一个小组。
3.双臂向上呈直角弯曲膝盖，吸气时，张开双臂，使手臂和肩膀成一直线。呼气时，想象左右胸部集中在一起，手臂回到中间位置。做三组。
5.伸直手臂，手指交叉在背后。左右手心贴合，肩胛骨夹住。向下伸展手臂，向上移动眼睛，保持胸部朝向天花板3次呼吸。组成一个小组。
6.双臂向右侧伸直。双臂举至与床平行的位置，手掌直接竖起，双臂左右伸展，像推墙一样。在这种状态下保持3次呼吸。组成一个小组。
7.身体前倾，掌心向上。把胳膊伸到背后，好像用手掌推天花板。向前倾斜时，注意不要拱起背部。这个动作保持3次呼吸。组成一个小组。
8.背部挺直，手肘抬高，手指放在肩膀上。一边呼气一边发出【咻】声，肩膀分别前后转动8次。尽快有意识的转身。组成一个小组。
