赵怡然的原地跑步减肥方法已经成为许多胖朋友学习的方法。他的方法是可取的，但要做足功夫，才能在减肥的道路上事半功倍。
跑步第一阶段:热身阶段
减肥跑步的关键是开始跑步的时候。不要走得太快。慢慢平稳进入状态。跑步的前五分钟，我称之为热身阶段。
这个阶段要做的是调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，但实际上非常非常关键。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。而且在长期的跑步过程中，不会对身体造成伤害。我们减肥跑步的本质是坚持不懈的日常跑步锻炼。所以我们不着急。跑步初期，如果跑得太快，热身不好，很容易造成身体伤害。这个我有亲身经历。我还记得刚开始减肥的时候，也是要把力气全部发泄出来，一口气吃成胖子才能减肥。当时在电视上看了节目《早安中国减肥成功的胖子》，觉得自己能行，就咬紧牙关开始跑步。因为一开始我跑的太快了。方法也不合适，况且热身也不好。结果跑了10分钟，累得气喘吁吁。有一种无法呼吸的感觉，然后眼睛里满是星星，头都晕了。感觉世界末日就要到了。那时候我应该停止跑步，但是那时候我很固执，觉得要征服跑步的大山，于是我拿着强弩跑，又跑了10分钟。我瘫倒在地，眼泪止不住地流。这些眼泪夹杂着极度的失望和痛苦。
第二天醒来，感觉全身都要散架了。我感觉自己身体的每一寸肌肉都被人的声音撕裂了，这让我觉得很痛苦。然后就是长时间的萎靡不振，自信心完全丧失。后来几天总结经验教训，我得到一个教训，就是跑步不能抱着一口气吃成胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最重要的是一开始慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢变好。
这和齿轮的转动是一样的。你不能让两个齿轮告诉你旋转，而是慢慢让它们咬合在一起再旋转，这样才能最大限度的发挥它的作用。
跑步的第二阶段:慢跑阶段
走了4分钟后，我们让步法加快，然后你感觉你的身体在向一列即将启动的火车进发。然后逐渐从走路变成跑步。让身体慢慢跑。这时候跑步速度一定不能太快。而且要调整呼吸的频率，不要呼吸过快，以免呼吸困难。这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的抖。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦参加比赛，你会觉得很累。
进入下一阶段的标志:感觉可以轻松的继续跑步。然后兴奋转到了我们眼睛看的电视上。不要老想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样，你会发现你并不太累。
跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段
接下来可以进入跑步减肥最重要的阶段，就是匀速跑。这个阶段最重要的是坚持和耐力。60分钟的跑步过程对每个人都很重要。都是有一定挑战性的东西。尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑步一个小时是一个很大的挑战，但是没有办法。既然选择了减肥，就要坚持下去。在60分钟跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋转移到我们看的电视节目或者听的音乐上。去体验电视上的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种过不了大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。
