对于很多爱美的女性来说，完美的身材是她们的梦想和希望。瑜伽健身可以有效塑造身材，让你无限美丽。我们来看看美背的瑜伽健身法。
伸展手臂与肩膀齐平，肘部向后倾斜，双手握拳，双臂用力伸展，重复2030次。可以放松肩部肌肉。
第二步：平展肩部右手抓住左上臂，左手放在背后，上身旋转35度。可以缓解脊柱和颈部疲劳，平衡左右肩。
第三步：舒展腰部双手放在膝盖上，然后把重量放在左右腿上，让骨盆周围的肌肉得到足够的锻炼，反复做50次。可以拉伸腰部和肩部，使背部更直。
第四步：弯曲下倾微微前倾，不要用力过猛，感觉放松就好，重复10次左右。锻炼腰部和颈部肌肉。
上班族在做瑜伽和美背运动的同时，不要忽视日常的背部保护，注意站立和坐姿，不要坐太久，背部不要着凉，不要举重物，不要把床弄得太软或太硬，慢慢弯腰和抬起，不要剧烈，也不要太累。
脊柱外科理论认为，长期伏案低头工作，使颈部保持前屈位推，颈部后的肌肉长期处于紧张状态，容易导致颈椎小关节紊乱、颈部肌肉劳损、落枕、颈背肌筋膜炎甚至颈椎病。
游泳作为一项全身运动，需要所有上肢、颈部、肩部、腹部和下肢的参与，可以有效促进全身肌肉的血液循环。比如蛙泳呼气时，要低着头划，吸气时，头颈部要从平行于水面的位置向后上抬，使头颈部始终处于向下倾斜和向上倾斜的状态，正好符合《脊椎疾病颂》功能锻炼的要求，可以充分活动颈椎的各个关节，有效促进颈部周围拉伤肌肉和韧带的修复。
游泳时，应强迫上肢锻炼肩关节和背部的相应肌群。同时，当人在水中划船时，水产生的摩擦力和压力可以对人体各个部位的肌肉起到很好的按摩作用，还可以促进皮肤、四肢和肌肉的健康
血液循环，增强细胞新陈代谢。
因为人体在水中没有负担，不会对颈椎间盘造成任何压迫，也不会对关节和肌肉造成碰撞损伤。因此，经常游泳不仅能有效预防颈椎病，而且对全身所有肌肉和关节都有好处。游泳适用于颈椎病和颈阔肌筋膜炎患者的早期或恢复期。一般每周34次，每次3060分钟，3个月为一个锻炼周期。
