女性进入更年期，由于卵巢功能下降导致的雌激素下降，很容易导致新陈代谢的恶化，随之而来的就是肥胖。如何在更年期保持苗条不发胖，除了养成良好的运动和生活习惯，还有哪些食物可以帮助？大家一起看！
进入更年期后，人体组织细胞的数量逐渐减少，但脂肪组织的数量逐渐增加，这是由于年龄的增长和体力的下降。
2、热量需要减少活动也相对减少，所需热量减少，基础代谢也减少，体内储存的蛋白质和脂肪相对增加，导致肥胖。
3、家族遗传肥胖父母肥胖的话，遗传方式既有显性也有隐性，基因不同，肥胖也容易发生。其他原因如内分泌、甲状腺功能减退、皮质醇增加和疼痛性肥胖。
4、饮食营养过剩由于人们生活水平的提高和饮食不足，食物摄入过多，尤其是高脂肪食物，也是肥胖的原因之一。
二、更年期保持身材秘诀1、调整饮食习惯调整饮食结构和饮食习惯是指适当限制高热量和高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、豆制品和杂粮，吃得慢一点，少吃多餐。
2、持续运动习惯增加和坚持锻炼就是在自己的能力范围内选择适合自己的方式，比如骑自行车、散步、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等。与其要求高强度运动，不如逐渐增加为宜。
三、更年期养瘦食物种类1、深海脂质鱼类研究表明，如果维生素D不足，人控制食欲的能力就会减弱。所以多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂类鱼类是不错的选择。
2、富含纤维早餐吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性燃烧脂肪的量是吃低纤维食物的女性的两倍。精制碳化物抑制胰岛素，限制身体将脂肪转化为营养。多吃粗纤维可以强身健体。
3、亚麻稳定血糖富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖。亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它富含植物雌激素。亚麻籽更容易消化。洒在麦片、汤或沙拉上是营养健康的食物。
4、核桃含脂肪酸与其吃薯条，不如享受一袋坚果。核桃含有丰富的omega -3脂肪酸，能让人长时间有饱腹感。
哪些因素会导致更年期提前1.到来的其实是卵巢早衰，也就是卵子过早排出。
2.过度减肥。临床调查显示，平时热衷于减肥的女性体内缺乏必要的营养素，器官老化加速，最终导致更年期提前。
3.反复人工流产。女性怀孕时体内雌孕激素水平升高，人工中止妊娠会导致体内雌孕激素水平急剧下降，导致内分泌紊乱，可能导致月经量减少，甚至闭经。反复流产，身体受到双重打击会逐渐使各方面功能慢慢衰退，过早衰老。
4.心理压力过大，内分泌失调。绝经不仅与卵巢功能衰退率有关，还与社会、心理和精神因素有关。生活压力越大，女性越容易较早出现更年期症状。
如何预防更年期提前1、注意合理营养，早餐“吃好”。许多减肥的女性认为吃早餐并不重要。其实他们应该好好吃早饭。日常饮食除了注意营养平衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和糖外，还要特别注意维生素E、D和铁、钙等矿物质。
2.保持愉快的心情。人的中枢神经系统和内分泌是相互联系、相互影响的。学会把握好心态，驱散不良情绪，可以避免降低身体的抗病能力。
3.多参加体育锻炼。适当的运动有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老。
4、积极避孕，尽量避免人工流产。反复流产往往会扰乱内分泌，对机体造成无形的损害，逐渐使卵巢丧失功能，引起卵巢早衰。
5.注意月经。卵巢早衰是先兆。发病前常出现月经减少-月经稀少-闭经的过程。所以要注意月经变化。
