产后妈妈因为身材走样需要减肥，但不能盲目运动。那么什么是最好的时间和方式呢？下面的小系列会告诉你！
产后减重的正确时机1.母亲顺产:坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复良好，可以开始减肥；洪美英老师建议，产后三个月内可以做重点、轻微的运动，如盆底肌肉收缩，可以预防尿失禁、腹部收缩、提臀等。
2.剖腹产的母亲:根据产妇的伤口恢复状况，必须等到术后24小时，排气后才能下床行走或做一些轻微的活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好是脱线回家休息后再等三个月。
不要错过减肥的黄金时期——产后六个月内
根据国外的统计报告，产后两三个月到六个月是妈妈们修复身体的最佳时间，因为在这段时间里，新妈妈们的体脂还处于游离状态，没有难以减少的包裹脂肪。而且这期间你瘦下来，皮肤弹性修复的难度会小一些。产后两三个月月经会恢复正常，也就是内分泌和代谢会逐渐恢复正常。这个时候选择正确的减肥方法，不仅会影响母乳喂养，还会让乳汁流动更顺畅。不过产后六个月未能减肥的新妈妈们也不用担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，还是可以恢复原来的身材的。
不要只关注体重——新妈妈在减肥时应该更加关注脂肪
新妈妈一般都很着急减肥，因为之前的照片会不断刺激新妈妈以冲刺的速度努力。节食是主流，一些比较胖的新妈妈甚至吃减肥药。女方刚生完孩子，身体还在恢复中。节食减肥不仅会导致恢复缓慢，还会导致各种并发症。而服用减肥药的女性，药物通过乳汁传递给宝宝，会对宝宝的肝肾造成损害。
1、拱桥练习
这是一种不会对剖腹产伤口造成太大压力的运动。平躺在地上，两腿分开，宽至臀部，双臂放在身体两侧，手掌放在地上。抬起腹部和臀部10秒，然后回到原来的位置。
2.心血管锻炼
你必须减去怀孕期间增加的脂肪来平腹。做一些有氧运动来燃烧你的卡路里，提高你的心率。你可以从游泳、散步和骑自行车开始。恢复后可以去上健美操课或者慢跑。
3.眼镜蛇的姿势
在地面上，手掌平放在肩膀两侧，肘部藏在肋骨下。将头部和颈部抬离地面，但不要对下背部造成太大压力。吸气，尽量将骨盆抬离地面，然后回到原来的位置。重复4~8次。
4.向前弯腰
这是站立运动，可以增强腹肌，可以全天进行。站立时，双脚分开与臀部一样宽，身体向前弯曲，双臂伸过头顶，呈90度。10秒后回到原来的姿势。尽量保持背部平坦。
5.下腹部锻炼
平躺在地上，两臂伸直，手掌向下。双脚平放在地面上，骨盆肌肉收缩。伸直右腿收缩腹肌，然后收回。然后另一条腿重复同样的动作。
1.运动前热身
你的身体和肌肉已经发生了变化，正在恢复到原来的状态。所以，运动前拉伸肌肉是非常重要的。做一些简单的舒缓练习，为你的肌肉活动做准备。
2.带你的宝宝一起做
如果天气好，带宝宝去散步。拿着婴儿车慢慢走。你也可以邀请你的伴侣或朋友作伴。每天可以走15分钟。
3.家务也可以锻炼
在家做家务也能帮助燃烧卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方法。它不仅能燃烧卡路里，还能保持家里干净整洁。
4.不要运动太多
剖腹产后过多的运动可能会让你的恶露越来越红，这是你需要慢下来的迹象。如果你感到疼痛或斑点，你应该停止锻炼，并咨询医生。
5.小心你的腹肌
大多数女性出现腹部分离，腹肌有间隙。关闭分离需要4~8周。因此，你需要在锻炼前确保腹部准备好。
