生活中每个人都应该注意减肥，但你确定你的方法是对的吗？今天，边肖将和你一起找出正确的跑步方法以及如何正确跑步。如果你想知道，让我们一起学习。
正确的跑步方法是什么呢1.落地缓冲:如果你仔细观察过其他人跑步，你会发现很多人都是全脚落地，落地时声音比较大。正确的动作是先用中足着地，跑步时抬起空脚时不要用脚掌着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
2、摆臂:摆臂是在跑步过程中，保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。摆动手臂时，只要记住前后不要露手肘，用脚自然摆动即可。
3.抬头挺胸:跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你在跑步，人体在不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用意志把脊椎抬起来，其实对你来说，改善驼背是很简单的。
4.呼吸:跑步时呼吸深远，时间长，一般称为鼻嘴。体力下降严重的时候，可以叫嘴型喷嘴。
5.心率:慢跑作为一种健康的有氧运动，应该和快速跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的节奏频率是×60%。当您运行时，您可以正确测量以下内容。
6.头肩:保持头肩稳定。保持头部正前方，下巴微闭，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽可能耸起肩膀，停一会儿，回到原来的姿势，重复。
7.手臂和手:双手微握，大、小臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要将手肘放在前臂，双手放在后臂。
8.腿:用大腿带动小腿。膝关节应面向脚趾。把它们举到一个合理的高度，然后放下来重复。
9.脚:放松双脚，不要收紧脚趾，双脚抬高到离地10厘米，然后放下。鞋底落地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发育。
1.循序渐进，量力而行
人要正常跑步，不要挑战极限。李自健说，人们应该根据自己的情况制定自己的锻炼计划，在任何情况下都应该量力而行，永远不要让自己超负荷。
2.掌握跑步速度和频率
根据中国经济网的说法，跑步的时候要慢跑，双脚尽量贴近地面，尽量减少双脚的冲击。而且据《生活时报》报道，很多研究已经证实，每天跑步时，每分钟180步左右的速度是最好的。否则身体与地面的撞击会增加，造成膝盖疼痛。
3.跑步前后拉伸
人们在运动前必须充分热身，以提高自己的适应性、协调性和自我保护能力。据中国经济网报道，人们应该在跑步前进行静态拉伸，以减少跑步过程中的损伤，跑步后也应该进行动态拉伸。
4.适当穿插其他运动
北京大学第三医院骨科联合组副主任医师李自健在接受人民日报海外版采访时强调，人们最好不要只是日复一日地跑步，还可以适当穿插其他运动，比如一种中国传统太极拳、游泳、自行车等。
5.掌握正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是上半身姿势类似于走路，头微抬，身体挺直，肩膀向后摊，身体微微前倾，头、腰、脚尽量保持直线，整个脚尽量落地。
目标定得太高，往往难以实现。也就是说，一周跑一次，偷懒的话，总效果是0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。一般一周做两三次比较好，但是因为工作忙一周没时间一次也没关系。工作日可以跑一两次，周末可以跑一次放松一下。“我每天都想跑步。”如果你这样认为，最好控制在每周5次以内，因为如果超过这个范围，可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，积累心理压力。最终成了病因。
我们之间心肺功能的差异是巨大的。同样的速度对于不同的人往往意味着不同的心肺力量。比如世界级马拉松选手，每公里5分钟的配速大概在“舒适燃脂临界区”，而普通人每公里可能需要7-8分钟左右。心率是判断我们是否处于舒适燃烧脂肪的临界区的更好方法。对于没有心率监测设备的运动员来说，速度也可以通过说话测试来有效控制:跑慢点，保持一个可以轻松说话的状态。当你感觉自己在喘气的时候，就不能轻松的说话，只能说很短的话。开始慢慢走；当你的呼吸和心率有所缓解后，你可以在一个可以轻松说话的状态下跑步，重复走和跑的交替。
