1.消除饥饿靠蛋白质。2.我们不能仅仅依靠“蔬菜”。3.多喝水！不要喝零卡路里的饮料来保持健康。4.好油可以提高代谢率。5.保持身体温暖。6.不是所有的食物都不能碰，明智选择就好！
减肥很饿怎么办1.消除饥饿取决于蛋白质
饿的时候尽量避免米饭、面条等淀粉，尤其是在胃里吃糖的时候，身体会进入“糖代谢模式”；吃蛋白质不仅能帮助肌肉修复和生长，还能使身体进入“脂肪代谢模式”。因此，我们可以增加蛋白质的摄入比例，如鸡肉、鸡蛋和鱼，以避免脂肪堆积而不挨饿。尤其是最近一年年底聚餐很多，不要空吃太多！可以选择喝无糖豆浆垫胃，感觉饱了，不用太担心暴饮暴食。
2.你不能只靠“蔬菜”
很多人会选择单独吃草减肥，除了蔬菜热量低，但是吃的食物以纤维为主，长时间对身体没有帮助。低热量的饮食几乎不能提高身体的代谢率，所以摄入可以优先考虑蛋白质，其次是蔬菜。但可以先吃低GI的蔬菜，这样血糖和胰岛素上升不会太快，脂肪形成也会受到抑制。另外，如果你是素食者，可以选择南瓜、芦笋、菠菜、西兰花、豌豆、海带等。，都是高蛋白含量的蔬菜。
3.多喝水！不要喝零热量饮料来保持健康
如果你仔细看了各个页面的减肥介绍，一定会提到要“多喝水”！如果你没有喝足够的水，你身体的代谢率会下降，但你不能乱喝，通常一天1500。主要是2500cc，小口慢慢喝。一次喝多了会很快排出，不能进入细胞参与身体代谢。很多人会选择零热量、低热量的饮料，认为没有热量的减肥是可以的，但其实是想“止住甜味”。合成甜味剂的代糖让你的食欲发生变化后，你会更加渴望“真正的糖”需求！
4.好油促进新陈代谢？？比率
看到油不一定要避开。要选择“好”的油来燃烧体内的脂肪，当然还能润滑和保护内脏；所以牛油果、椰子油、坚果、鱼油等天然油脂是想减肥的人的好选择！此外，坚果还含有能参与身体新陈代谢的好油。贪心的时候可以偷偷吃。切记不要吃太多或加糖！
5.身体必须保持温暖
冬天冷的时候，每个体温过低的人都会增加食欲来补充热量。只要是温热的，产生热能的，就可以认为是欺骗大脑，不增加食欲，避免暴饮暴食。所以冬天没事干的话，可以多晒晒太阳，把保温瓶拿出来！
6.不是所有的食物都不能碰，明智选择就好！
坚持减肥很难，但不是所有的食物都不能吃！每天按照减肥餐吃，会腻，会馋。及时放松是可以的。晚餐如牛排、汉堡牛排，可以选择牛排，牛排的营养价值相对高于组合肉；如果想吃甜食，比如新鲜奶油蛋糕、芝士蛋糕，可以选择芝士蛋糕，它比鲜奶油脂肪的蛋白质多，热量少。
信号1:吊杆
刚开始饿的时候，肚子会发出“轰隆隆”的吼声。这是由胃中的食物被排出空、空并通过肠胃引起的。
信号2:咕鲁
当饥饿感再次加重时，胃的叫声由“闷”变为“咕噜”。这时胃酸分泌增多，要及时进食，避免胃酸消化胃壁。
信号3:头晕
经常听到有人喊饿说:饿晕了！有的人心里有疑问，饿了真的会晕倒吗？的确。长时间空，血糖水平下降，大脑供血不足，人会头晕。如果饿到这个程度，不吃东西，就会低血糖。
信号4:胃绞痛
如果你饿到肚子绞痛，那你真的饿了。强烈的饥饿感会促进胃酸分泌，刺激你的胃粘膜，就会发生胃绞痛。
1、膳食纤维食品
减肥的人可能希望多吃富含膳食纤维的食物，不仅热量低，还能使肠胃有饱腹感，让人觉得饱而不饿。它可以帮助减少热量的摄入，促进身体消耗脂肪，从而达到减肥的效果。膳食纤维食物包括西兰花、全麦面包、红薯、真菌和水果。绿叶蔬菜。
2.高蛋白低脂肪食物
减肥期间，营养要均衡，蛋白质的摄入要足够避免影响健康，因为充足的蛋白质成分不会让身体容易感到饥饿，蛋白质类食物需要长期消化吸收。富含蛋白质和低脂肪的食物包括瘦肉、鱼虾、牛奶和豆类。
3.在两餐之间吃健康的零食
白天如果工作比较忙，两餐中间会觉得有点沉重，比如上午10点左右，下午3点左右，如果这段时间觉得饿了，可以吃一些健康的零食，比如坚果、酸奶、香蕉等水果，有助于防止晚餐吃太多，控制食欲。
1.豆子
无论是什么颜色的豆，红豆，绿豆，黑豆，它们的减肥价值都是相当高的，因为豆类富含蛋白质但脂肪含量低。每100克大豆供应359千卡和6克蛋白质。如果晚上吃豆，可以挤一杯豆浆，不加任何糖，吃饱了会暖胃。
2.无助地挣扎
每100克比目鱼只含112卡路里，所以即使晚上吃也不会发胖。可以把比目鱼煮开或者做成生鱼片，加点柠檬汁尝尝，一边减肥一边享受美味。
3.脱脂牛奶
脱脂奶不含脂肪，热量很低。半夜喝一杯温热的脱脂牛奶，并不是担心发胖。脱脂奶中所含的乳糖可以被人体吸收，消除饥饿感。而且，半夜喝一杯牛奶可以帮助人体快速入睡，为第二天节省能量。
