第一个胖大腿，脂肪太多，当然要先减脂。第二个肿胀的大腿可以做一些有氧运动。第三肌肉大腿，要想减肥，就要让肌肉变软。
大腿粗怎么减肥有效1.肥胖的大腿
这种腿型聚集了大量的脂肪，大腿内侧没有空的空隙，但却是最有可能变瘦的腿，因为不常运动，走路时腿会抖动，有些部位有下垂和橘皮的感觉。当然，如果脂肪过多，首先要减少~避免暴饮暴食，尽量少吃精制淀粉和油炸食品。可以多做运动锻炼肌肉耐力。洗澡后可以用热可擦瘦腿膏和精油打圈按摩。要打造优美的腿部曲线，也可以用中医刮痧法改善身体循环。最好的按摩方法是:双手从脚踝到大腿从下到上交替揉捏，用力抓住腿上的脂肪，内侧50下，外侧50下，最后再次拍打脂肪，内侧50下，外侧50下。
2、大腿肿胀
因为这种腿型久坐不动，很少运动，血液不循环的话下体会肿。忙碌的上班族经常因为睡得晚，或者手脚容易发冷，消化不良而水肿。此外，吃辣、甜、咸的食物往往会使身体积聚不必要的水分，在一整天后的下午开始膨胀。对于这种类型的腿，你可以做一些有氧运动，比如慢跑、骑自行车空，这些运动可以加强腿的新陈代谢。在办公室坐久了的女生，经常可以起来走动走动。切记不要在同一个位置坐太久，以免皮下脂肪堆积。每周至少按摩腿部四次，最好用瘦身霜或精油，对消除下半身水肿非常有用。吴依琳老师在节目中透露，她胖到91公斤，现在瘦到51公斤，但是没有胖线。因为她几乎一整天都是站着的，所以每天洗澡后会花30~40分钟按摩肿胀的腿，还会用一个刮盘涂上生姜精油和按摩油促进循环。从脚踝开始，内侧会从下往上压，外侧会从上往下加热，尤其是小腿与膝盖相接的部分。
3.肌肉大腿
这种腿型出现在运动员身上，但也可能是先天遗传造成的，全身肉很壮，尤其小腿很发达，萝卜形状明显，很难捏。肌肉大腿看起来比较粗。如果你想减肥，你应该让你的肌肉变得更柔软。洗澡后可以拍打大腿和小腿的肌肉，塑造优美的曲线，达到瘦腿的效果。更重要的是每次运动后记得多拉伸，这样可以拉长肌肉线条，适合游泳和瑜伽。将瘦腿膏吸匀后，用双手拇指和食指在小腿肌肉容易生长的部位，从下往上摩擦小腿肌肉。如果你感到轻微发烧，你就会停止。长时间按下去，你会相信腿型会越来越瘦。
首先，强调上半身
一般来说，梨形女孩的上半身比较苗条，可以通过突出上半身，转移视觉重点来柔化下半身的线条。闷热的夏天，可以选择短针织背心搭配裙子。通过改变腰线，还可以调整身高比例，达到完美的效果。下半身搭配对比色的裙子可以很好的掩盖你的缺点。
第二，从版本开始
刚才说了搭配，那么现在就真的从选裙子开始吧。首先我想告诉你，裙子款式很重要，因为梨形的女生一般臀部比较宽，而且根据亚洲人的体型，往往会有假臀宽，会让我们整体比例不协调，有上身长下身短的感觉。所以我们不得不选择一些宽松版的裙子，比如a字裙或者伞裙，依靠自己的版本就可以完美的覆盖胯部宽度。
第三，从面料开始
刚才说了怎么选版，现在想说一下从面料上怎么选适合自己的裙子。首先要知道柔软的面料，比如雪纺，或者有质感的面料会让裙子看起来更下垂。特别是那些风小的长裙，会让裙子垂在身上。这样的裙子虽然温柔大方，却极具魅力，但对于梨形女生来说绝对不能接受，因为挂在身上的裙子很容易勾勒出臀部的曲线，身材的缺点一目了然。所以在选择的时候，要尽量选择面料比较硬挺的连衣裙。
1.少久坐，多做慢跑等有氧运动。
2.避免喝会让身体发冷的饮料，如快餐面、包装食品、少盐少可乐。
大腿粗减肥技巧1.运动要适度。你可能会问，这和胖腿的人练第一把钥匙有什么区别？真的不一样。适度运动是针对活跃的人，因为运动过多不一定有益，除非你刻意想发展发达的肌肉。不过我也见过朋友狂打了几天篮球韧带断裂，还好后来恢复了。
2.运动后放松一段时间，然后轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬萝卜腿。这个经历来自于一个学习芭蕾多年的好朋友。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象。她身材很美。据说她每次跳完舞，老师就让他们两人一组互相按摩腿。
3.不要经常携带重物。那只是做负重练习！会让你腿部肌肉鼓胀！所以搬东西的时候请男生帮忙，买菜的时候拉个篮车。经常搬重物也会对背部造成负担。
