产后要做盆底肌肉的训练，比如说产后盆底肌然后想要恢复身体都需要锻炼，产后需要锻炼的部分很多，比如说大腿胸部都需要做锻炼，产后最重要的是一些区域的功能恢复，因为在分娩的时候盆底会阴部好多位置的肌肉都受到损害，那么产后如何做恢复运动呢?产后盆底肌肉恢复训练怎么做呢?
产后产后盆底肌肉恢复训练方法盆底肌锻炼法，又称为凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。这是小编认为最有用的缩阴运动。起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能，因而凯格尔运动得以推广。 盆底肌锻炼法步骤：紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。
原来盆底肌就好像一张吊网，网住阴道、尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器。要是吊网的弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官错位，器官功能出现阻碍。比如平时有的人会因为打喷嚏、咳嗽、大笑后，尿液控制不住地流出来，这是压力性尿失禁。孕期时候，我试过一次，打喷嚏漏尿的，当时还以为是子宫增大压迫导致，还以为是正常的生理现象。盆底肌受损，一般发生在产妇或者中老年妇女身上。想不到自己虽然是初产妇，还年轻，也不幸中招了。
怎么样可以恢复盆底肌分娩过程中，由于盆底组织过度扩张，弹性减弱，甚至很多纤维还会发生断裂。所以，产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动，已帮助盆底组织恢复。
盆底操具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
