减肥期间饿了怎么办？感觉饿了是身体向你发出的求救信号，即便是晚上要休息了也要满足一下身体的需求。如果你担心吃夜宵发胖，那么你就要看一下下面的几种食物，不但吃完不发胖，还能帮你减肥。
减重期间嘴巴馋怎么办？用以下小技巧来控制食欲吧。
选择高蛋白质零食
你想吃甜食时，可以用一些酸奶或坚果替代。科尔曼建议先吃高蛋白零食，等待20分钟，如果你还想吃巧克力，就去吃一些。这个方法的依据是，高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望（同时也有助于调节压力，使身体不再渴望糖类），这样你就不会再醉心于甜食。
此外，研究表明，高蛋白饮食可以帮助减肥。为什么？蛋白质需要更长的时间才能消化，所以饱腹感更强（让你一直感觉饱足）。高蛋白食物也能通过增强产生愉悦感的大脑信号，让你感觉快乐。
深呼吸三次
呼吸练习非常有效。当你的馋虫发作时，你可以先深呼吸三次。曼特尔建议利用深呼吸缓冲时间，来确认你的情绪，问问自己：“为什么我现在想吃东西？”“我的身体很饿吗？”和“我现在的情绪是否是冲动的？”这些问题让你关注引起渴望食物的原因，是否是习惯性进食？
例如，如果你在看到一个特定的朋友后特别想吃东西（可能朋友和饮食之间的某种联系让你产生了联想），那么不妨深呼吸，留心惯性进食陷阱。
