产后放松体操与产后瘦身体操：
①平躺。背部可加放靠垫。左膝屈立。②两手合掌置于胸前，深呼吸。
效果|放松背部肌肉，增强腰部柔韧性。可有效缓解产后忧郁情绪和不安。
产后第一周复原体操
分娩后的产妇最需要充分休息。急于瘦身可能会损害身体健康，所以产后第一周只要充分放松身体即可。
放松体操
腹式呼吸
①在平躺状态下，双膝屈立，全身放松。双手轻轻置于腹上，深吸气。②充分吸气后慢慢呼气。整体重复3次。
轻抬头部
①双臂紧贴于体侧，两腿伸直，吸气，慢慢抬起头部。②保持3～5秒钟，慢慢呼气，放松头部。
双臂高举
①两腿伸直，放松平躺。②双手合十，双臂上举与肩平。保持3～5秒钟，手肘不能弯曲。
收紧腹部
①在平躺状态下，双膝屈立。双手垫在腰后，让背部与地面间留有空隙。②保持这个姿势，收紧腹部后放松。整体重复2～3次为一组，每天练习5组。
产后瘦身体操
分娩后产妇的腹部和骨盆的肌肉会变得非常松弛。分娩后6～8周时进行产后瘦身最为合适。产妇可根据自身健康状况调整运动量。剖宫产或难产的产妇瘦身前需要先征求医生的意见。
腰部·胸部体操
腰部运动①
①直立，左手放在头后，右手掐腰。下半身保持不动，身体向左弯曲，直至右侧腰部出现抻拉感。②反方向再做一遍。整体重复10次。
腰部运动②
①直立，双手握拳。②双膝稍微弯曲，腰部左右扭转，双臂跟随腰部扭转方向平伸。下身保持不动，只扭动腰部。整体重复10次。
腰部运动③
①腹部着地趴在地面上。②双臂支撑，抬起上身，目视前方。③保持2～3秒钟。整体重复10次。
胸部运动
①跪坐在地面上。②双手交叉外翻，手臂贴地尽力向前伸。③保持2～3秒钟。整体重复10次。
下腹·胳膊体操
下腹运动①
①平躺，双膝屈立，双手交叉放于头后部躺着。这时肩膀和颈部要放松。②上肢体慢慢抬起。如果腹部力量不足，可以固定双脚。整体重复5次。
下腹运动②
①双膝屈立，双臂交叉置于胸前。肩部和颈部放松。②上体慢慢抬起。如果腹部力量不足，可以固定住双脚。整体重复5次。
下腹运动③
①平躺，双手自然放于体侧。②双腿并拢慢慢上举。注意腰部不能离开地面。③整体重复5次。
胳膊运动
①跪坐，双手交叉于身后，胳膊尽力向后伸。②双臂尽量向上抬，手肘不能弯曲。保持2～3秒钟。抬头挺胸，目视前方。③整体重复5次。
臀部·胯部体操
臀部运动①
①平躺，双腿伸直。双手垫放在腰下，背部紧贴地面。②臀部、腰部向上抬，保持2～3秒钟，恢复初始状态。
臀部运动②
①平躺，双膝屈立。右腿叠放在左腿上。②放下右腿，身体向左扭转。③反方向再做一遍。整体重复5次。
骨盆运动①
①平躺，双膝屈立。上身略微抬起，双手交叉搂住双腿。②身体像半圆一样前后滚动10次。如果地面坚硬，可加垫抱枕等，以免背部受伤。
骨盆运动②
①身体坐直，两脚掌相对。双手握住脚腕。②身体慢慢向前倾，胸部向地面方向贴近。整体重复5次。腿部体操
腿部运动①
①平躺。右膝弯曲，双手交叉抱紧。②将右腿慢慢向胸部靠拢。反方向再做一遍。整体重复5次。
腿部运动②
①平躺，右腿上举。②双手握住右腿，右脚腕旋转放松。反方向再做一遍。整体重复5次。
腿部运动③
①身体向左侧躺，双腿贴紧。以左手臂支撑住身体。②右腿慢慢抬起，膝盖不能弯曲。反方向再做一遍。整体重复5次。
腿部运动④
①直立，双腿微分。②双臂向前平伸。上身挺直，膝盖弯曲，身体慢慢向下坐。整体重复10次。
