减肥永远离不开卡路里这个词。热量越低，减肥效果越大。那么哪些食物不仅热量低还很饱，我们来看看。
卡路里低又有饱腹感的食物1.谷物
玉米在日常生活中很常见。玉米是粗粮的代表，味道很好。很多人都爱！虽然玉米没有特别好的减肥效果，但是玉米的热量真的很低。吃了玉米就能有饱腹感，不需要消耗太多能量，也不需要吃别的东西。所以对于减肥的人来说，吃玉米是个不错的选择！有的朋友晚餐选玉米！
2.燕麦
众所周知，燕麦是一种很好的减肥食品，很多女性朋友晚餐或早餐都会选择燕麦。燕麦味道真的超级好！燕麦营养价值高，有保健功能，热量低，饱腹感强，确实对减肥有帮助。所以，贪吃想减肥的朋友，还是把你的饼干、面包或者煎饼换成燕麦吧
3.甘薯
红薯和红薯的饱腹感很强，相信很多朋友都知道，而且热量很低！所以在日常生活中，很多减肥的女性会选择吃红薯当晚餐，这样可以大大减少脂肪的摄入，填饱肚子。一个300克左右的红薯，含碳水化合物只有100克左右，脂肪只有0.6克。如果担心吃太多米饭会胖，可以用红薯代替！
4、土豆
吃了土豆，会觉得饱，感觉吃了晚饭。所以土豆也是一种饱腹感很强的食物。土豆虽然热量不是很低，但是富含碳水化合物，还能产生丰富的维生素和纤维素。所以，吃土豆不容易长胖，而且能让你长时间觉得饱！但是土豆一定不能油炸或者烤着吃，不然热量会变高。
5、酸奶+坚果
据了解，酸奶是一种大众化的减肥食品，喝酸奶可以达到减肥的效果！酸奶热量低，能维持血糖平衡，搭配坚果或其他水果饱腹感更强，口感真的很好！平时需要减肥的朋友馋的时候可以吃酸奶+坚果或者水果！建议选择无糖酸奶，这样可以大大减少糖分的摄入。
1.甘薯
土豆食物一般都是饱腹感，热量不高，确实适合减肥！红薯营养丰富，热量低。一个大约300克的红薯只含有100多克的碳水化合物和大约0.6克的脂肪。所以晚上饿的朋友，吃红薯不仅可以减肥，还可以增加饱腹感。
2、蔬菜
蔬菜和水果一般热量较低，但有些水果热量和糖分很高，比如榴莲、芒果、葡萄等，不适合减肥的朋友。如果你想减肥，最好吃蔬菜。晚上饿的朋友可以多吃点蔬菜，既能减肥又能填饱肚子。如果想味道更好，还可以做蔬菜沙拉！但是，沙拉酱不能吃太多
3.燕麦
很多减肥的朋友都会吃燕麦作为主食，真的更有利于减肥。要知道，真正的燕麦热量很低，还能促进肠胃消化的速度，平衡血糖，降低血脂！更重要的是，吃燕麦有很强的饱腹感，可以大大减少食物的摄入，更有利于减肥。晚上想吃饭又怕胖的朋友可以吃燕麦！
4.谷物
谷物有很多种，但并不是所有的都适合减肥的人。对于需要减肥的朋友，建议选择红豆、黑豆或绿豆，热量最低，碳水化合物含量较少。可以做黑豆汤，绿豆粥或者红豆粥，也可以直接做，都好吃！
5.黄瓜
晚上吃黄瓜绝对不用担心发胖！而且吃黄瓜饱腹感也很强。黄瓜味道很好，不管是生吃还是水煮，都很好吃！黄瓜中含有葫芦素，具有抗肿瘤、助排便、降低胆固醇的作用。患有肥胖、动脉硬化、高胆固醇的朋友非常适合吃黄瓜。
6.土豆
土豆不管怎么做都是真的好吃！晚上吃土豆不仅吃饱了，还有助于减肥！但是对于减肥的人，建议少吃烤土豆，直接煮比较合适。
其实有可能。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物。这些物质可以为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅增加饱腹感，还能减少脂肪摄入。
但是，如果不吃晚饭，只喝蛋白粉，没有适当的运动是无法减肥的。因为蛋白粉的蛋白质比较高，如果不结合运动，摄入过多蛋白质就无法吸收，所以可以转化为脂肪。所以想减肥的女性不要忘记一边喝蛋白粉一边运动。
1.不喝空肚子:很多朋友喝蛋白粉不吃饭。其实这是不对的，否则会影响蛋白质的功能。喝蛋白粉之前，最好吃点东西填饱肚子。或者，可以在蛋白粉中加入豆浆、谷物、麦芽奶或牛奶一起食用。
2.不要和酸性食物一起吃:酸性食物含有很多有机酸，遇到蛋白粉会形成凝块，不利于吸收。所以，最好不要吃酸性食物的蛋白粉。
3.加入适量调料:蛋白粉可以和其他很多食物一起吃，喜欢甜味可以加糖，喜欢咸味可以加盐。不过这些调味品最好不要加太多，对人体健康有害。
4.不要过热:有些朋友会选择用刚煮沸的开水冲泡蛋白粉，甚至煮沸饮用。但是蛋白粉很怕热。加热后会失去活性，生物效价大大降低。所以蛋白粉不宜用温度过高的水冲泡，最好用40度以下的水，也可以冷藏饮用。
