如果你想有一个健康的宝宝，你必须在怀孕前做好准备。除了养成良好的生活习惯，营养补充也是必不可少的，补钙就是其中之一。那么什么时候是孕前补钙的最佳时间呢？怀孕前如何补钙？孕前补钙有什么技巧？
钙对孕妇和胎儿的益处
钙对人体的重要性不言而喻。对于婴儿来说，牙齿和骨骼的形成离不开它。如果胎儿缺钙，出生后很可能患有先天性佝偻病。因此，孕妇必须保证每天的钙供应。此外，钙还能起到一定的凝血作用，缓解孕期的疲劳，使以后更容易母乳喂养。
值得注意的是，一旦怀孕，女性身体会自动设定先给胎儿输送营养，满足胎儿后再提供给母亲本身。也就是说，如果钙的摄入不能同时满足两个人，那么胎儿可能会没事，你也会遭罪。怀孕后，准妈妈如果跟不上每天的钙摄入量，很可能会引起腰膝酸软、腿抽筋等症状。，并严重患上佝偻病。
为什么怀孕前需要补钙有些女性在怀孕期间可能会感到犹豫不决。很明显，怀孕期间对钙的需求会增加。为什么怀孕前要补钙？
1.中国人的饮食中几乎没有钙
根据中国人的饮食结构，素食主义仍然是主要的饮食。我们喜爱的食物中钙的含量很低，平均每天只摄入390毫克左右，比权威营养协会推荐的钙摄入量少了一半多。应该说，大多数中国人都处于“缺钙”状态，由于抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、宅在家里等不良生活习惯，钙的流失会更加严重。
2.怀孕期间的需求急剧增加
通常，年轻女性怀孕后每天所需的钙质量会不断增加或减少。如果用“急剧增加”这个词来形容太多，孕晚期会突飞猛进，补钙跟不上宝宝怀孕后的需求。而且一般来说，怀孕的瞬间不会马上被发现，怀孕的日期至少会比真正怀孕的日期晚几天，而且怀孕后补钙也有点晚。
孕前补钙的最佳时间1.你要是能早点恢复理智我就谢天谢地了
目前还没有明确说明什么时候开始补钙。一般来说，建议年轻女性从怀孕开始补钙。中国人体钙含量普遍不足，宜早不宜迟补钙。
2.夜间补钙效果好
很多老人都说晚上睡觉会长高。事实上，这种说法并非完全没有道理。凌晨三点左右，人体细胞将开始再生。如果当时人们只是睡觉，新的骨细胞会生长得更快，所以晚上补充钙不仅有意义，而且非常有效。
3.晚上补钙不等于睡前补钙
最好在睡觉前三个小时完成补钙。经过一段时间的消化，钙可以被更好地吸收。记住，晚餐不要吃得太晚。如果晚餐总是安排在晚上9: 00或10: 00左右，饭后立即补钙和睡觉会引起肠胃不适，来不及吸收的钙进入尿道可能会引起尿结石。如果为了等待最佳补钙时间而拒绝睡觉，会影响内分泌系统和钙的吸收，不是一个好的选择。
女性怀孕前如何补钙关于孕前如何补钙，建议孕期女性朋友采取两个措施——食补和药补，巩固补钙效果。
食物补充剂
第一类:乳制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。
牛奶含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，适合女性在孕期补充钙质。尤其是牛奶，钙和磷的比例近乎完美，可以很好地被身体消化吸收，是首选的钙源。至于酸奶，有一点需要提醒:酸奶是加工过的牛奶，它的PH值比较小。对于消化来说是一个不错的选择，但是不适合胃经常发酸的女性。
第二类:豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。
大豆、红小豆、豌豆等豆类富含优质蛋白质、钙等矿物质，且不含胆固醇。加工后，营养成分不会减少，反而会更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆，豆浆中含有大量的植物雌激素，可以参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境。对于想要怀孕的人来说，多吃豆制品几乎是无害的。
第三类:肉和蛋，如牛肉、瘦肉和鸡蛋。
肉是我们每天必不可少的食物。肉类含有人体所需的包括钙和氨基酸在内的多种无机物，有利于钙的吸收。相对来说，红肉和瘦肉是补钙的最佳选择，所以牛肉可以作为首选食用。至于鸡蛋，蛋黄中无机物较多。然而，肉和蛋都不能吃得太多。吃太多的肉会加速钙的流失，吃太多的鸡蛋会导致高胆固醇。
第四类:海鲜，如海带、海虾皮等。
钙离子是海水中最重要的成分之一，所以海洋中生产的各种食物自然富含钙，可能比陆地上生产的高几倍。但是，海鲜不宜吃太多。水中的食物大多是凉的，吃多了容易引起胃部不适。有些女性朋友比较敏感，吃海鲜本身就会过敏，所以要谨慎食用。
药品补充剂
钙是现在药店最常见的产品之一。很多人别无选择，但无论如何，首选原则是无害无副作用。如果孕期对此感到困惑，可以咨询医生，从钙含量、维生素D含量、适合人群、性价比等方面选择最适合的产品。怀孕前，除了补充食物外，每天还要补充200 ~ 300毫克的钙，这样身体才能储存更多的钙。
需要注意的事项
食物补充是最自然、最安全的补钙方式。我们不能专注于药物补充。食物补充是关键。
秋天是补钙的最佳时间。随着温度的降低，人体内器官的功能也会相应提高，为冬季储存能量。这时，补钙是有效的。
补钙要科学，不是说吃的越多补钙效果越好，以免增加肾脏负担。
孕前补钙技术1.找出你是否缺钙以及缺钙量
虽然国内权威营养机构公布我国人均每日钙摄入量约为390mg，但这个数值过于笼统，具体到个人时没有指导意义。因此，准备怀孕的女性应该知道自己的“私人”价值。上网查找每种食物的钙含量，然后根据自己每天的食谱做一个简单的记录，每周做一个粗略的计算。
2.不要吃任何不利于钙吸收的东西
这里要强调两种食物，一种是芹菜、菠菜、香菜等草酸含量高的食材。当草酸遇到钙时，会结合成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收。补钙期间尽量不要用。还有食用盐。有专家说，盐的摄入量与尿液排出的钙含量成正比，也就是说吃的盐越多，流失的钙就越多，补钙的时候人的味道要清淡。
3.戒掉生活中的坏习惯
烟草、酒精和咖啡绝对是补钙的敌人。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能，减少身体对钙的吸收。酒精会阻碍维生素D的生成，不利于钙的摄入，而过量的咖啡因是导致钙流失的主要元凶之一，所以这些东西对于女性在补钙期间是绝对碰不得的。
4.给身体全面补钙
食补和药补在此不再赘述。除了这两种方法，运动和阳光也有助于补钙。西方人无缘无故喜欢日光浴。除了追求健康的肤色，补钙也是一个非常重要的因素。在紫外线的影响下，皮肤会加快维生素D的合成，有利于钙的吸收，而运动可以促进新的新陈代谢，带动身体不断吸收补充的钙。
钙补充剂的选择标准市面上补钙产品种类繁多，让人别无选择。虽然钙不是药，不会给身体带来太多副作用，但毕竟和怀孕分娩有关，还是小心为好。以下五个原则可以作为选择钙补充剂的标准:
1.补钙剂量要合适。在选择钙之前，先询问医生每天需要补充多少毫克的钙，并根据医生给出的参数进行筛选。
2.最好含有维生素D，我们反复提到维生素D对于钙吸收的重要性，所以最好选择含有维生素D的产品，补钙效果会更好。
3.最好选择种类繁多的产品。
4.质量一定要保证，一定要在正规药店通过正规渠道购买，以免吃了身体不好。
5.颗粒剂、钙片还是口服制剂？最好选择你认为方便吃的那种，注意性价比。
