最近高考结束，考生们兴高采烈地冲出考场，让很多网友觉得很有意思。在其中一张照片中，女孩直接很高兴有了一匹“字马”。对此，很多网友表示了自己的信念。当然，有些朋友会怀疑一个字马是竖叉还是横叉。一句话马拉筋还是拉韧带？让边肖带领大家看看！
一字马是竖叉还是横叉横叉和竖叉都是一样的，只是两种劈叉有区别。横叉为横一字马，两腿左右伸开，双手可辅助支撑；腿的小后侧着地，紧紧地压着地，双脚的脚着地，脚趾向左右延伸，或者钩住胯部全开，形成一条直线。竖叉是纵直的马，腿分开成一条直线，手放在地上，上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到腿分开成一条线，坐在地下。
一字马是拉筋还是拉韧带都需要，一般情况下，舞蹈生从小就要拉，长大了也不会像年轻时那么有效，但也能拉。一般来说，练一个字马，先拉筋，再拉韧带是必须的。只要持之以恒，无论多大年纪都可以把马二字拉开，越大需要动关节。就一个词马来说，髋关节是主要的，其次是膝关节、踝关节、腰部关节。循序渐进，持之以恒！
一字马是怎么练出来的如果你先练一字马，除了按腿练一字马，没有别的办法。压腿分为三种方法:正压、侧压和背压。主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。掌握正确的压腿方法，可以让你事半功倍。如果是错误的压腿方法，不仅对练习有害，还会影响你的腿型。所以你要保持正确的姿势，每一个字都要练习。
