健美是需要增肌的。有肌肉会更好看，但是很难增肌。那么增肌的主食是什么，有什么可以补充增肌的蛋白质？我们来看看。
增肌吃什么主食好建议以蛋白质为主要成分，不仅因为蛋白质是肌肉形成的原料，对增强肌肉非常重要，还因为蛋白质可以作为能量物质为身体提供能量，可以避免像常规主食一样摄入过多的能量，保持良好的体脂率。
最好的选择是蛋白粉，主要是因为蛋白质含量很高，不用担心因为食物摄入不足导致蛋白质摄入不足，即使你已经吃得很好了。而且碳水化合物、维生素、激素比例完美，能产生非常优秀的肌肉生成环境，所以是首选。
碳水化合物的重要性不言而喻，肌肉的构建离不开碳水化合物的帮助。为了避免碳水化合物转化为脂肪，建议尽量避免选择饮料和精制甜点。建议选择红薯、山药等高纤维食物。
1、能够接受繁重的锻炼，哑铃、杠铃等。都是必不可少的运动器材，也是必不可少的运动，新手不要害怕，肌肉男也是这样过来的。但运动姿势要正确，不要盲目运动，不要让错误的姿势伤害到自己。
2.运动后要适当补充能量、蛋白质和碳水化合物。如果食物不能满足日常需要，为什么要考虑蛋白粉？
3.增肌增脂要合理饮食，少吃多餐，运动时多喝水。水是肌肉的重要组成部分。
4.运动前适当热身。锻炼时不要盲目追求次数。确保动作正确，重物低，次数慢。
5.瘦人也需要有氧运动，但时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。
6.锻炼频率。运动后，给肌肉生长和休息的时间，最好一周练3次。
7.睡眠充足，比平时休息一段时间。
8.坚持。如果决定增肌，就要坚定不移地坚持下去。
