女生永远不会觉得好，瘦的人会觉得胖，有一双笔直修长的腿，这是每个女生都想要的，那么如何练瘦腿，瘦腿有什么小技巧。
如何练出小细腿1.轻点瘦腿法
首先可以盘腿坐在地上，用拳头轻轻拍打腿部外侧的肌肉。
然后张开双腿，用拳头拍打内侧肌肉，让肌肉逐渐变软，有利于接下来的瘦腿工作。
2.台阶压腿法
双手平放在地上，与肩膀大致平行，横跨前后腿。
然后把臀部往下压，整个形状就是弓箭。5秒后，臀部抬高再试试。这样小腿会用更大的力量，瘦小的小腿会更近一步。前后腿会互换，然后两边各做10次。注意后腿膝盖尽量保持挺直，这样效果更好，肌肉发达的小腿消失的更快。
3.屈膝法
膝盖弯曲，双腿尽可能靠近大腿和臀部，双手放在背后。
然后慢慢趴在身上，直到身体紧贴地面，双手平放在身旁，保持动作15到30秒。一天可以做一次，但是要坚持很久。
4.重叠前倾法
盘腿坐着，双手放在面前。
然后让身体慢慢前倾，直到身体接近地面，手不要用力，平躺在旁边就可以了。也持续15到30秒，然后再做瘦腿，一天一次。
1.纸被夹在膝盖上
久坐者最大的身体缺陷是臀部和大腿粗，和坐姿关系很大。只要纠正坐姿，就能改善身体。正确的坐姿是挺胸收腹，而不是靠椅背。另外可以在膝盖之间放一张纸，可以约束坐姿，看一会儿瘦腿的效果。
2.按摩瘦腿法
按摩是瘦腿最直接有效的方法，可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，帮助排除体内毒素和水肿，有效收紧腿部，使腿部曲线更加完美。
3.魔术球瘦腿法
除了消除腿部浮肿，还要锻炼小腿的肌肉，消除萝卜腿，在脚的中央放两个小健身球，利用腿部的力量带动其前后滑动，可以锻炼粗壮的小腿。这种方法可以在家里或办公室使用。
1.高抬腿运动
无论是减肥还是瘦腿，都离不开运动。MM们要想让你的腿苗条漂亮，一定要多做运动。
每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿运动，每组一分钟，短暂休息后再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用有效的瘦腿运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天都做。钓鱼三天晒网两天看不到效果。
2.睡前瘦腿运动
晚上睡觉前一侧躺在床上，挺直身体，把腿尽量抬离床远一点，直到和床垂直。重复20次，然后向另一侧移动，直到你的大腿感到无力。这个动作其实很简单，每天晚上睡觉前，躺在床上练习就能产生效果。如果坚持做1到2个月左右，你会发现大腿内侧的肌肉变得非常紧绷，腿部线条的美感也越来越明显。
3.疯狂骑自行车
这个局部瘦腿练习非常有效。晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧，抬脚，每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右，一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！
1.肥腿
全身肥胖的人很容易在腿上堆积脂肪。因此，首先要清除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重更胖的人，脂肪多的人，喜欢吃面包、饼干等面食的人，要注意以下几个方面:改变饮食习惯，避免吃高糖高油的食物，多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，尤其是零食。跑步、游泳、骑自行车、天然植物纤维等合理的饮食和有氧运动可以消除脂肪。通过这些锻炼和饮食，慢慢改变。减肥在于坚持，不要急于求成。
2.肌肉腿
由于锻炼而肌肉发达的腿，如果锻炼不够，肌肉之间和上面就会产生脂肪。蹬腿就变硬的人，看起来比实际体重还瘦的人，或者肌肉比较强壮，不能轻易用手拿肉的人，要注意以下几个方面:一是通过按摩缓解肌肉紧张，减少让肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张，这很重要。
3、腿肿
因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，形成了浮肿体质的人，腿也会浮肿。长期坐在座位上不运动的人，喜欢咸的食物的人，脚踝粗、膝盖重、浮肿的人，要避免快餐、面包和零食，少吃咸的食物，少喝能让身体凉爽的饮料，以保持身体温暖。做一些简单的不易疲劳的增肌运动，以改善腿部浮肿的状况。
