每天早上起床后，
起床后先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，有助于排除体内毒素，防止水肿的形成。
晚上睡觉前
当你晚上睡前喝牛奶时，你应该减少晚餐的量，以避免因摄入额外的热量而发胖。牛奶含有87%左右的水分，一袋250克的全脂牛奶只含有150千卡的能量，相当于半碗米饭，但有很好的饱腹感。
饭前服
饭前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿感，减少食欲。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至可以减肥，或者午饭喝一杯酸奶，午饭后半小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。
牛奶饮食
减肥原则:利用血糖升高和喝够的感觉达到热量摄入的极限。
糖奶减肥
饭前15-30分钟喝一杯砂糖牛奶可以减肥。
使用时间:每天饭前15-30分钟喝一杯240 ml的糖乳。
做法:每天吃晚饭前，在一杯240 ml左右的牛奶中加入约一勺5克砂糖，拌匀后慢慢喝。
牛奶不仅是美白美体的好产品，也是瘦身美体的良方。掌握这些喝牛奶的时间，不仅会让人发胖，还有助于保持体型。
牛奶减肥技巧
1.选择低脂牛奶
选择牛奶时，往往会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实你放心吧。适量的脂肪对人体有益，要适量补充。如果你为了减肥而喝牛奶，建议你选择低脂牛奶，这样可以达到减脂、钙、减肥的目的。
2.早餐喝牛奶前加“基料”
空胃里喝牛奶会中毒，所以每天早上喝牛奶前可以吃两个全麦面包或者一碗燕麦片。早餐喝酸奶的话，最好提前一个小时从冰箱里拿出来，或者用热水加热，以免太冷导致腹泻。胃溃疡或胃酸过多的人不应喝酸奶/[/k0/】。
3.乳制品可以在两餐之间或饭前作为零食
牛奶和酸奶能明显让人有饱腹感。它们可以代替饼干、糖果、零食等。，作为两餐之间的零食，也可以在饭前吃，从而减少晚餐的食物摄入量。
4.喝牛奶或酸奶熬夜
如果有晚上吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或者牛奶当宵夜。最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。
5.三餐饮食均衡
乳制品虽然营养丰富，但铁、锌、维生素C的含量相对较低，必须从其他食物中补充。建议午餐加瘦肉或鱼100克，蔬菜200克。晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜，如花椰菜、羽衣甘蓝和油菜。
牛奶饮食是好的，但是牛奶喝多了会对身体造成伤害，最好每天的摄入量控制在500ml以内！
