一个女人从30岁开始的保养，已经成为当下最重要的事情。除了外部保养，还要特别注意吃东西。有些食物可以吃，有些不能吃。我们来看看30岁的女人该吃什么保养。
30岁女性如何保持健康
多种水果蔬菜:维生素A、维生素C、维生素E可以保护身体健康。你应该每天至少吃400克水果和蔬菜，使你的皮肤更加细腻和白皙。
多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免受肠胃疾病的侵害，让你苗条。
重淀粉:淀粉可以保护你远离病菌，预防心脏病和癌症。食谱上一定要有面包和米饭，每天还可以吃80克扁豆或土豆。
经常吃鱼:吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
称重:注意自己的体重。超重会减少寿命和优雅的外表。可以采用一种简单的计算方法，就是身高的平方除以体重，如果数字超过25，就是超重，正常指标是20-25。
多补钙:中年女性要注意补钙。鱼、杏仁、青菜、乳制品含钙丰富，应多吃。
少喝咖啡:咖啡与心脏病直接相关。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险会增加3倍。
少吃糖:糖不仅会破坏牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。
脂肪控制:每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，且不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病、高血脂、乳腺癌和子宫癌。
不抽烟:现在很多女性抽烟。事实上，吸烟会使预期寿命平均缩短10年。40岁至50岁之间死亡的人中，30%死于与吸烟相关的疾病。吸烟引起的肺癌、支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果50岁前戒烟，还是可以恢复的。
少喝酒:对于一些女性来说，酒精是一种特殊的危险。如果吸烟者大量饮酒，他们患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，导致心脏病和中风。
少吃盐:每天多吃10倍于身体需要的盐，就有患高血压和心脏病的风险，尤其是中年慢性肾病和肝病患者，还可以避免下肢浮肿。
多运动:如果40岁左右的女性经常进行体育锻炼，患心脏病的比例比不运动的女性少几倍。每天锻炼30分钟。如果你散步、骑自行车、爬楼梯等。，你的身体会更健康。
避免滥交:性生活不能滥交。尽管有艾滋病等性传播疾病的风险，但更换性伴侣会造成心理压力，使生活失去节奏。
对名利的无知:一个人不能不顾自己的健康而不惜任何代价追求晋升和繁荣。过度劳累和生活不稳定是影响生活和美观的重要因素。
选择职业:你要做一份自己喜欢的、能做好的工作，否则你的职业会对你的生活产生不好的影响。
不要打扰自己:负面情绪会让人生病。不要纠结于生活中那些悲伤苦恼的事情，尤其是死亡，意外，疾病。
30岁的女人少吃点什么保养
现代女性承担着与男性相同的繁重工作。他们是否在日常疲劳后忽视了自己的健康？别忘了，只有健康才能让你发光！
外出就餐，零食，蛋糕饼干，各种好吃的轮流吃。但此时此刻，人们的身体也面临着挑战，尤其是那些已经过了30岁的人。
在这些食物中，有两种类型值得特别注意，即油炸食物和烘焙食物。酥、酥、香、软是他们致命的诱惑。
这两种食物之所以吸引人，很大程度上是因为大量的脂肪让它们变得酥脆可口。然而，其中使用的油脂往往对健康有害。它既含有反式脂肪酸又含有大量饱和脂肪酸，煎炸油还含有脂肪氧化聚合和环化产生的有毒物质
