1、哑铃单侧提举，做哑铃单侧提举，可以很好的锻炼较弱一侧的腹肌，注意将较强一侧的腹肌提起来，因为只有这样的锻炼才是锻炼较弱一侧的腹肌，才能改善左右腹直肌不对称。双脚分开站立，保持宽度与肩膀一致。一只手握住哑铃放在身体的侧面或前面，另一只手放在臀部。身体向哑铃一侧倾斜，放下哑铃，注意保持臀部不动。利用侧腰的力量拉起哑铃。
2.用绳索扭转可以改善左右内外斜肌的不对称性。需要注意的是，扭的时候，转到腹肌的弱侧。运动开始时，先将担架调整到较低的位置或与胸部等高的位置，安装D型手柄。双脚与肩同宽站在担架旁边，单手握住手柄，身体侧对担架，双臂水平伸直，身体保持直立，扭动腰部完成动作。
3.侧着肚子。侧翻腹部，平衡两侧腹肌的肌肉生长。所以如果腹肌不对称，也可以用它来改善。注意动作要有力，另一侧腹肌要贴近地面。身体躺在垫子上，大腿弯曲，大腿和小腿之间的角度约为60度。脚踩在地上，膝盖与地面垂直，小腿平放在地上，膝盖弯曲，大腿与小腿的角度在60度左右。脚放在另一只脚的脚面上，踏地的腿固定在一个位置。上半身倾斜，脚同侧肩膀离地，另一侧贴近地面，上臂附着。先深呼吸，然后收紧地面远侧的腹外斜肌，同时呼气，然后在腹外斜肌慢慢放松的同时吸气，身体回到原来的位置，然后反复练习。
4.侧身仰卧起坐。最好在训练的时候慢慢来，这样增肌更快，受伤的可能性更小。平躺在地上，双手放在胸前或耳朵旁边，双膝弯曲，双脚着地。利用腹肌较小侧的力量带动上半身慢慢向腹肌较小侧倾斜。重复这个动作20次。
