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1.平躺，屈膝。
2.收缩臀部肌肉，向上提肛门。
3.关闭尿道、阴道和肛门。这种感觉就像尿急，但是如果上不了厕所，就需要闭尿。
4.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，再次重复收缩。运动时照常呼吸，保持身体其他部位放松。用手摸腹部。如果腹部紧绷，说明动作错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习。需要的是我们坚持不懈的坚持。提肛运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止肛门失禁。正确而有规律的运动，可以达到防治肛肠疾病、止漏尿的效果。这项运动也有助于促进性生活。
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